成人ADHD患者:完成暑期项目
通过艾琳•贝利 健康的作家这是夏天。那意味着有时间做家务。
你可能想粉刷你的房子，维护你的花园或种一个新的。或者你可能想要修理栅栏或者改造浴室。对于许多患有ADHD的成年人来说，夏天意味着一系列听起来很棒的项目。但对很多人来说，夏天结束时总会有一种挫败感，因为他们什么都没完成，或者满屋子都是半成品。幸运的是，现在有一些方法可以帮助你完成暑期计划。
选择一个或两个项目
列出所有你想要完成的项目。然后，选择一两个重点关注。
有些人喜欢选择一个小项目开始，一个可以在一两天内完成的项目。这样一来，他们会以一种成就感开始这个夏天，并推动他们进入第二个项目。另一些人则选择一个主要项目在整个夏天零零碎碎地完成。一旦你选择了你的项目，就把你的列表放到一边，放在视线之外，直到你完成了第一个项目。
接受你是一个有想法的人，需要在实施上得到帮助患有多动症的人经常好主意的人—-他们可能每天想出100个新想法，但并不总是能够很好地执行这些想法。这并不意味着你懒惰或“没有发挥自己的潜能”。“接受自己的长处，找到让梦想成真的方法。”你可以雇一个人来完成项目，或者和一个朋友合作，帮助你将想法付诸实施。
记住，如果一个项目不成功，你可以放弃它
在多年被告知你因为不坚持而失败或懒惰之后，你可能会坚持做一个根本没有效果或你不再认为是正确的项目。放下你的内疚感，停止这个项目(清理所有造成的混乱)，相反，拿出你的清单，选择另一个。有些想法听起来很不错，但如果你没有深入了解细节的话。它们可能会被证明是不合理的，不值得付出努力，或者对你的整体计划产生反效果。
把你的项目分成多个任务
每个项目都可以被分解成小任务。写下项目的每个步骤，把每个步骤当作一个单独的任务。一次只专注于一个任务。如果你仍然感到不知所措，将你的任务进一步分解。完成哪怕是一小步都能给你一种成就感，并给你动力继续下一个步骤。
为你的项目安排特定的时间
“当你有时间的时候”去做一个项目，通常意味着你永远都抽不出时间去做它。相反，查看你的每日和每周计划，每天或每周留出时间来做你的项目。
制定现实的目标和期望
如果你曾经因为失败或未完成的项目而对自己失望过，那可能是因为你设定了不现实的目标和期望。也许你想完成一些你不需要技能的项目，或者你设立了一些真正适合两个人的项目，但你只有自己一个人。也许你的目标是在一个周末完成项目，即使你周六下午只有几个小时来完成它。看看你的项目确保你的目标和期望与你的能力和时间相符让你内心的批判安静下来
听听你是怎么跟自己说话的。你是否经常告诉自己，“我从来没完成过项目”，“我是个失败者”，或者“这看起来永远都不好吗?”
这些类型的想法可能会造成因为你不相信自己有能力完成这个项目而缺乏跟进。注意你内心的批评，处理好你的自我批评之前开始这个项目。
