成人adhd - 8种方法可以激励
很多成年人多动症在他们的一生中被称为“懒惰”或“没有动力”。当一项任务或活动很有趣时，大多数患有ADHD的成年人很容易受到激励，而平凡和无聊的任务则被忽略或推迟，即使它们很重要。这种缺乏动力不是故意的，也不是由懒惰造成的。多动症患者的神经递质多巴胺水平较低，多巴胺与动机有关，有助于集中注意力。为了对抗这种情况，患有多动症的人会自然地寻找刺激的活动，因为这些活动会增加多巴胺水平，提高注意力。
但有些任务很乏味，并不意味着它们不是必要的。有时候我们只是需要完成这些事情。下面这些方法可以帮助你克服缺乏动力的问题，或者至少在你没有动力的时候也能找到完成任务的方法。
给自己一个时间限制。有时候，如果你知道你必须在一项任务上花费的时间是有限制的，你就可以开始行动了。例如，如果你需要耙落叶，设定30分钟的时间限制，并计划在30分钟结束时做一些更令人兴奋的事情。
交替进行无聊和有趣的任务。当面对一项漫长而艰巨的任务时，把它分成小段，在每个小段之间给自己一些时间做自己喜欢的事情。如果你需要打扫房子，从一个房间开始，然后花15分钟做一个有趣的活动，然后继续打扫下一个房间。
创造一种紧迫感。许多患有多动症的成年人发现，当面对迫在眉睫的截止日期时，他们会变得更有动力，比如当大学生最终在截止日期前几个小时开始写报告时。设定你自己的最后期限，例如，等到快到时间看最喜欢的节目或离开去见朋友吃饭的时候。给自己设定完成任务的期限和时间，可能会更容易促使自己完成不希望完成的任务。
与合作伙伴联手。如果你和朋友一起做他们，那么令人不快或无聊的任务就会变得更加有趣。即使您无法与某人直接合作，请向朋友或亲戚咨询，以共享问责制;为他们提供进度的更新，以换取他们的进度更新。使用电子邮件或短信来回分享信息以保持动力。
接受你没有动力的事实，无论如何都要去做。每个人都得做自己不想做的事。大多数人不想洗碗或倒垃圾。你并不总是需要“动力”去完成它们，有时候就是不管怎样都要完成任务。
把任务分成几个小步骤。大的任务是压倒性的。有时很难知道从哪里开始。有时候，根本不开始反而更容易。把任务分成几个步骤，从第一步开始。激励你完成一小步往往更容易，当你完成每一步时，你的动力可能会增加。
了解你的分心。想想你最大的分心因素是什么:你是被电视、电脑还是IPhone吸引?通过在你分心的事情上写一张便条来提醒自己集中注意力——在你的电视和电脑上贴一张大纸条，上面写着“直到你完成为止，一直待在这里”，并把你的iPhone包在一张类似的便条里。当你打开电视、电脑或拿起电话时，你需要想想你在做什么。
知道一天中什么时间你工作得最好．有些人是“早起的人”，而有些人则在下午或晚上(或午夜)工作效率最高。在注意力最集中的时候完成乏味的任务。
人们很容易陷入这样的陷阱，认为自己缺乏动力是因为自己懒惰，但请记住，虽然注意力缺陷多动症不应该被用作借口，但它可以解释为什么你的动力很低。
