Adhd在成年人中：如何在对话中管理冲动
冲动是一体的ADHD的主要症状，并且经常继续导致成年期造成问题。A.在国际神经心理学会杂志发表的报告国家，“冲动......，有adhd的成年人日常生活中观察到的大部分减值的基础。根据该报告，冲动的三个主要组成部分：注意力问题，非规划和运动技能。一个区域许多与adhd的成年人都有问题冲动是口头沟通。你可能会发现你：
说话时打断别人
模糊不恰当的言论或在不恰当的时间讲话
垄断谈话
错过了对话的重要细节
随机改变对话中的主题
以下是帮助您提高社交沟通技巧的提示：
努力了解肢体语言和社会线索。我们的大部分沟通都是未说出口的，例如，面部表情，语音和手势的音调可以告诉你很多关于某人的话语的意义。那些adhd的人经常想念这些类型的社会线索。与您的治疗师或ADHD教练合作，更好地了解这种隐藏语言。
用你保留笔记本。在商业谈话和会议期间，这尤其有用。许多有adhd的成年人表示他们会弄脏回答或评论，因为他们担心他们会忘记他们稍后想说的，并最终在不恰当的时间内插入这些评论。相反，写下您所拥有的任何评论，以便您可以在更合适的时间将它们带到。
在加入谈话之前衡量你的“冲动水平”。你有结核，过度充电或令人振奋吗？如果是这样，在谈话中，您更容易陷入冲动的行为。而不是加入，需要几分钟来平息你的思想：深呼吸，介意或5分钟的冥想可以帮助你在跳进之前放缓。
在说话之前花时间观看。看看谈话参与者，花几分钟拿一些心理票据。在加入之前，观看并听取谈话大约几分钟的谈话。这可能会采取一些练习，因为你的冲动可能接管并且你想跳进。深吸一口气，听几分钟，然后加入在谈话中。
小心您分享的信息。当冲动接管并且开始漫步时，您可以提供您的生活的细节，可能更好地保持自己。从总体开始并仅在对话保证时添加详细信息。
使用这句话，“让我想到这一刻”当被要求你的意见时。这使您在模糊不恰当或令人反感之前形成您的回复。
牢记谈话是一条双向街道。如果你正在做大部分话，你都没有谈话，你正在给出独白。限制你说话多长时间并养成提问，然后让对方谈话。
练习。请朋友，亲戚和亲人帮助您练习您的会话技巧。要求提供有关您是否垄断谈话，在别人谈话时谈话或中断的反馈。然后，在特定领域进行实践，而不是一般试图“改善沟通技巧”。
冲动可以在你生活的其他地区出现。你可能会发现你很快从一个活动转移到另一个活动，因为冲动购物，有几张门票超速或粗心驾驶或参与高风险行为。常常包括的ADHD治疗认知行为治疗和药物，可以帮助减少冲动的行为。与AN.一起使用adhd教练也可能有所帮助。如果这些类型的行为干扰了你的生活或阻止你，请与你的医生或治疗师谈论遏制冲动的方法。
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