实现健康的体重增加
当大多数美国人在努力减肥时，有些人体重过轻，无法增加足够的体重以保持在健康范围内。
虽然某些人可能天生新陈代谢旺盛，但其他人可能有某种疾病或慢性状况，使他们无法保持健康的体重。
例如，癌症治疗可能会导致恶心和食物厌恶。
有胃肠或肝脏问题的人可能无法充分吸收营养，即使他们摄入了正常情况下对一个健康个体来说足够的量。
精神健康也是保持体重的一个重要方面。
患有抑郁、压力或焦虑的人可能会失去食欲，从而导致体重下降。
体重过轻与骨质疏松症、肌肉质量低、免疫系统弱、伤口愈合不良和不孕症等医学问题有关。
体重不足的儿童可能会发育不良和大脑发育不良。
在成年人中，体重过轻被定义为身体质量指数(BMI)小于18.5。
在儿童中，体重过轻被定义为体重指数低于年龄和性别的第5百分位，因为体重指数的健康范围随着性别而变化，并且随着年龄的增长而变化。
如果你或你认识的人正在努力增重，这并不意味着垃圾食品或快餐是可以接受的。
目标是增加热量的摄入，但这些热量仍然应该与营养相结合。
下面的建议是一些简单的方法来增加美味，健康的卡路里到饮食中。
小餐。
有时，在任何一顿饭中不得不多吃的想法似乎是一个艰巨的任务，特别是如果恶心或反流症状是一个问题。
不要只吃早餐、午餐和晚餐，试着在这些时间吃正餐，但一天中要加三份零食。
饮料。
喝卡路里和吃卡路里一样好。
然而，对于软饮料和果汁谨慎，因为这些饮料通常只是加糖到饮食。
果汁应该限制在不超过一杯每天如果有的话。
用一杯牛奶代替一杯水可以提供更多的卡路里、蛋白质和钙。
在牛奶和新鲜水果或冷冻水果中加入酸奶或软豆腐来制作高蛋白冰沙。
你可以添加其他的东西，如小麦胚芽或奶粉，以增加更多的营养成分。
你也可以试着在吃完饭后喝点饮料，这样你就不会在你吃完饭或吃零食之前喝太多液体了。
蛋白质。
充足的蛋白质对于增强肌肉是很重要的。
含有坚果或奶酪、酸奶等乳制品的健康零食是增加蛋白质的简单方法。
水果可以蘸酸奶，饼干或蔬菜可以搭配花生酱、鹰嘴豆泥或豆酱。
豆类、鸡蛋、肉、鱼和家禽的瘦肉块也是在用餐时添加蛋白质的关键成分。
煮熟的鸡蛋可以作为一种快速而简单的零食或添加到沙拉中。
健康的脂肪。
脂肪是将大量卡路里包装在一个小空间的自然方式。
黄油、奶油和其他动物性脂肪会增加热量，而来自植物性来源的脂肪，如坚果、水果和蔬菜，如橄榄油或鳄梨，对心脏更健康。
尝试将额外的勺子或两种橄榄油添加到您的汤，意大利面或其他熟食中。
在沙拉或汤上撒上向日葵或南瓜等螺母或种子。
牛油果切片配沙拉或三明治都很好吃。
除了尝试这些建议，它可能是有帮助的会见营养师，他们可以为你量身定制饮食。
无论您是否应该服用可商购的任何营养补充剂，您也可能需要与您的医疗保健提供商讨论。
