银屑病的9个冬季护理小贴士
这些策略会让你以更少的斑块插曲度过这一季。
经过贝丝Shapouri
卫生师
当冬天的天气敲门，所以对牛皮癣生活的人来说也是增加的。有证据：在一项研究中美国皮肤病学会杂志患者报告说，由于寒冷的温度、干燥的室内空气和缺乏阳光，他们的银屑病发作在冬季增加最多。最重要的是，厚重的衣服和更多的层会让发痒的地方更加不舒服。继续阅读一些快速简单的技巧，帮助你预防耀斑，应对在寒冷的冬季你确实会得到的斑块。
采取措施保持健康。“维持良好的健康将导致可能引发牛皮癣的炎症较少，”纽约市山山上医疗中心的临床教练苏丹安弗弗里德勒M.D。Whether it be a cold or COVID-19, keeping illness at bay is important for everyone during the season of colder temps, but it’s crucial for those trying to avoid plaques, which are caused by an immune system disruption that results in the skin cells reproducing at a rapid rate. Take necessary precautions, such as frequent hand washing (which we’re all doing anyway thanks to the COVID-19 pandemic), getting plenty of rest, and正确的饮食保持身体顺利运行。并询问你的医生如果你很清楚，可以获得流感疫苗。根据美国过敏哮喘和免疫学统计，不推荐鼻疫苗，因为它含有免疫学院，因为它含有活病毒。
使用厚实，奶油保湿霜。干燥的冬季空气不仅导致瘙痒和刺激触发的爆发，但它使斑块本身干燥，更不舒服。Many Skotnicki，M.D.Toronto的皮肤科和职业和环境健康部门的助理教授说，这就是为什么它在温度下降时都是一个富裕的霜。她的建议：“每天用目标保湿液保湿皮肤病 - 那些用魔术酰胺，脂质，无香植物油。”这些成分水合物，同时还恢复皮肤的保护屏障。并无香是关键，因为香水可能会刺激。试试：Cerave保湿霜，$ 19.50，target.com.。
降低淋浴的温度。虽然长时间，热淋浴可能会放松，但热水实际上分解了你的皮肤的天然油并将其剥离了水分，这可以引发牛皮癣耀斑或使现有的牛皮癣更糟糕。Skotnicki博士说，你可以做的第一件事就是降低水的温度，所以它是温暖而不是蒸汽，然后努力限制你的筹码会议。Skotnicki博士的理想时间？“不到5到10分钟。”
每天练习放松技巧。根据弗里德勒医生的说法，压力“绝对”是导致银屑病发作的一个因素，就像她在自己的病人身上看到的那样。事实上,发现在身心研究杂志表明61％的成年人，条件名称应力作为触发器。随着假期，焦虑通常在没有短的供应中 - 今年有大流行的忧虑抛弃它们。每天至少尝试几分钟的几件事将这些级别降低：定期运动，冥想和瑜伽。
在家里使用加湿器。由于许多冬季的牛皮癣因素归结为炎热，刺激性皮肤，使用加湿器可以抵消干燥室内热量的影响，并帮助保持皮肤湿润。如果你愿意，你可以在每个房间里有一个，但Skotnicki博士说，“如果你只能把它放在一个地方，把它放在卧室里。”你理想地在那里花了八个小时的延伸，所以它可能对你的皮肤水分水平产生很大影响。
喝很多的水。对银屑病患者来说，由内而外补水很重要。一篇研究综述营养评论得出的结论是，水的摄入抵消了经表皮水分的损失(也就是通过皮肤表面失去的水分)。这是关键，因为干燥的刺激和与之相关的抓挠会导致斑块。弗里德勒斯博士说，在冬天，人们可能不会像在夏天炎热导致口渴时那样想喝那么多水。她建议改变你的思维方式，“把喝水看作是自我照顾。”“每天至少喝八杯水;你喝的水越多越好(苏打水、凉茶和水果/蔬菜的水)。
仔细选择你的衣服。在冬天，绑在一起是必须的，但你如何做到这一点可以在处理牛皮癣方面有很大的不同。斯科尼克博士的第一条规则是:避免接触羊毛，因为羊毛容易刮伤，而且会引起刺激，甚至引发耀斑。相反，选择柔软透气的面料。第二条规则:“分层使用，过热会让你的牛皮癣发炎甚至发痒。你如何注意你的穿着也很重要。“现在香水真的可以留在衣服上，科技进步到可以持续释放出阵阵香味。[在你的皮肤上]随着热量，“她坚持。由于香水可以刺激，因此建议使用无香水洗涤剂和织物柔软剂（如果使用）。
和你的医生谈谈光疗法。当冬天的天气和全球流行病交织在一起时，我们中的许多人会花更多的时间呆在室内。事实是这样的:研究表明，紫外线可以减缓银屑病患者皮肤细胞的过度分泌。弗里德勒博士说，这时科学可以介入。他解释说:“当没有常规的阳光照射时，你可以去皮肤科医生的办公室接受治疗，比如窄波段UVB治疗和准分子激光治疗。“这些光疗法，也可以用于家庭使用，模拟室外阳光，在室内安全地帮助减缓皮肤细胞的过量生产。
注意洗手。洗手是一种大流行的生活方式，但它可能会严重干燥到你的皮肤上。定期清洁手，所以Skotnicki博士有一个规则：“除非你正在洗涤，否则永远在水和洗涤剂中永远不会有手你自己。“她继续，“这意味着使用非乳胶可重复使用的手套供菜，清洁和洗衣店！”
- 冬天恶化牛皮癣：美国皮肤病学会杂志。(2015)。痤疮和银屑病的季节性变化:一项使用医师全球评估严重性量表的3年研究。jaad.org/article/s0190-9622(15)01740-5/fulltext#ArticleInformimation.
- 压力和牛皮癣：心理学研究杂志。(2010)。“在牛皮癣中感染压力，压力归因和心理困扰。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15581650 /
- 饮用水：营养评论。(2010)。“水、水合作用和健康。”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2908954/
