8个动作让你的隔离身体处于最佳状态
如果你被困在家里，这并不意味着你不能锻炼。看看这些很棒的动作，你可以自己做，也可以和家人一起做，随时随地。
现在，你的一天的工作可能是这样的:虚拟会见三个客户，在笔记本电脑上进行销售演示，在家教育两个孩子，在网上订购一周的食品杂货。欢迎来到自我隔离的世界，在这里你可以在客厅里管理你的整个帝国。不过，还有一件事你应该添加到你的待办事项中:锻炼。
有点讽刺的是，在没有人离开家的时候，感觉每天挤出来锻炼的时间比以往任何时候都少。我们听到了，我们有办法了。试试这个运动吧，如果开放的话，可以在家里、后院或当地的公园里进行(额外的好处是:你可以获得每日所需的维生素D)，通过八个简单的动作来锻炼你的主要肌肉群。
无论你的健康水平如何，这些动作都适合各种体型、大小和耐力的人。另外，因为我们知道有些时候你需要补充能量，而有些时候你需要冷静下来，所以我们为每个动作提供了两个版本，以适应你的心情。(你是受欢迎的。)
无论你选择什么，在进行下一项运动之前，每项运动做10次。这样重复两到三次。
核心扭转跳跃弓步
增强式运动让你的流汗训练更令人兴奋。保持上半身抬起，双腿交替，双膝弯曲成90度。通过双脚/下半身爆发，轻柔地进入交替弓步姿势。
调大音量:拿一些重的东西(比如一加仑大小的水罐)，挑战自己保持平衡和中心。
冷静下来:不要跳，右脚向后迈一大步。弯曲左(前)膝，使左大腿与地面平行，右后脚跟离地。上半身向左扭动。回到中心，站着。在另一边重复这个动作。
节奏蹲
开始站立时双脚与肩同宽，脚趾微微向外。把这些深蹲想象成上下电梯，每层都要停一下。当你站在最高高度时，你是在三楼。拐弯，在二楼停一下。把它拿下来，停在大厅(忽略前台的侧眼)。继续下到地下室，深蹲。
调大音量:从你的脚上飞起，直接跳到空中。回到深蹲。从这里上升，再次在大厅停留。站直了。这是一组。
冷静下来:移除爆炸跳跃。
Tempo三头肌俯卧撑
与深蹲的概念类似，在俯卧撑的过程中，你会在中间停顿，然后在最深的位置再次停顿。保持你的手直接在你的肩膀下，肘部向后瞄准肱三头肌。确保你的身体从头到脚保持一条直线。
调大音量:在每一关暂停三秒钟来感受额外的燃烧。
冷静下来:做一个改良的俯卧撑，从膝盖开始。
三头肌底
很明显，我们不会在这个问题上白费力气。尽管去做。这些工作。使用椅子、长凳、楼梯、汽车保险杠——任何你能(字面上)得到的东西。每次蘸水时，手掌直接放在肩膀下面，手肘直接放在背部。
调大音量:伸展双腿，每次下潜时交替保持一只脚离开地面。
冷静下来:膝盖弯曲成90度，脚底平放在地上。
仰卧起坐1、2个
引导你内心的隆达·鲁西。做一个仰卧起坐，上身用右-左拳(刺拳/交叉拳)。在上升和下降的过程中，保持你的核心力量，以有力而从容的方式伸展你的手臂。
调大音量:在顶部增加刺击/交叉/刺击/交叉的组合。
冷静下来:开始坐起来。稍微向后倾斜(大约30度)，集中你的核心力量。从这里，右击左击。恢复坐直。
攀岩者用平板支撑
再高的山也不够!爬上腹部的天堂。把你的手直接放在你的肩膀下面，保持你的核心力量。把你的膝盖伸直至胸部，交替对角线(右膝朝向左腋窝;左膝朝右腋窝)。
调大音量:加快速度。跑那座山!
冷静下来:保持缓慢和控制。如果需要，可以在中间休息一下。
所有关于战利品序列
这一点需要练习。从你的手和膝盖开始。右腿向外抬起，膝盖弯曲成90度。放低你的右腿，然后抬起它在你身后，脚趾指向。从这里开始，将腿向外侧弯曲，远离身体，然后弯曲右膝，将其收回身下。再次将你的右腿伸到身后，绕到一边。这一次，把它甩到你身后，伸展，然后弯曲膝盖，回到四肢着地的状态。这是一个代表。
调大音量:在动作的每个阶段增加三秒钟的坚持，感受臀部和臀部的燃烧。
冷静下来:在整个动作中保持膝盖轻微弯曲，直到你达到完全的灵活性和范围。
屈膝弓步，侧面抬高
盘腿弓步锻炼大腿内外肌肉。从一条腿走到另一条腿后面开始。屈膝行屈膝礼。前膝应与前脚踝对齐，膝盖不能超过脚趾。保持你的手掌在一个柔软的拳头中，每一次弓步都将手臂横向抬高到肩高。
调大音量:用手抓重物(或汤罐)进行横向提升。
冷静下来:如果左右屈膝礼的动作让你的膝盖不适，可以简化为向后弓步。
