7个减肥最佳高蛋白质饮食
最好的饮食**高蛋白质饮食和减肥**
在我对这门课的介绍中，高蛋白质饮食和减肥，以一般方式讨论了高蛋白质饮食。本文将为蛋白质的良好来源和更多推荐的高蛋白质饮食提供一些建议。但请记住，在开始任何饮食或减肥和锻炼计划之前，安排与您的医生进行咨询。
选择高蛋白质食物
高蛋白质食物有助于让您保持较长的时间，对建筑和维护肌肉很重要。它们也有助于减肥。
大多数高蛋白质饮食通常在碳水化合物中含有必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。此外，某些蛋白质食物在不健康的脂肪中高，可导致心脏病，中风，糖尿病和癌症。选择很重要。
例如，6盎司。Poorerhouse Steak，38克蛋白质还含有41粒脂肪克和540卡路里。来自草喂养牛肉的牛排是一种更好的选择，因为脂肪和卡路里的脂肪和卡路里较低，而不是来自粮食喂食牛肉的牛排。
含有36种蛋白克的相同数量的野生捕杀的鲑鱼具有18粒脂肪克和348卡路里。海鲜是蛋白质来源的更好选择之一。一些鱼类，如鲑鱼，含有重要的欧米茄3油。
家禽，如去皮的鸡肉和白肉，火鸡的脂肪和热量都很低，是很好的蛋白质来源。
酸奶，牛奶和奶酪等乳制品是钙的好蛋白质来源。如果适量使用，鸡蛋是另一个好蛋白质来源 - 但请记住它们在脂肪和胆固醇中很高。
豆类和豆类是蛋白质的好素材来源，在纤维中很高，让您感到饱满。请注意，碳水化合物中有些品种可以高。
始终从动物饲养的动物中选择肉，家禽，鸡蛋和乳制品。选择野生捕鱼。这些选择脂肪和卡路里较低，维生素高，含有抗生素和激素。
红肉包括牛肉，小牛肉，羊肉和猪肉，应该被瘦，适度食用。红肉增加炎症和某些类型的癌症。完全避免加工肉类。
减肥最佳的高蛋白质饮食
由美国新闻专家小组排名，这里是重量损失和身体健康的最佳高蛋白饮食：
重量观察者饮食含有26%的蛋白质。你可以吃任何你想吃的东西，只要它在每日的积分目标范围内。目标数字是基于性别、体重、身高和年龄。在这种饮食中，低脂、高蛋白的食物是推荐的选择。
最大的失败者饮食大约30%是蛋白质。这个计划包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和全谷物。你每天要吃三份蛋白质。
阿特金斯饮食约为29％的蛋白质。它是更受欢迎的低碳水化合物计划之一，推动蛋白质。一天的菜单可能包括鲑鱼早餐，午餐烤鸡，晚餐，烤火鸡作为零食的烤火鸡。
Eco-Atkins饮食是原作的衍生品。它含有大约30%的蛋白质，大约三分之一的蛋白质来自植物蛋白，其中大部分来自豆类。可以选择高蛋白的蔬菜，比如球芽甘蓝。
南海滩饮食碳水化合物较低，蛋白质和健康脂肪高于典型的美国饮食。它约30％的蛋白质。
腹肌饮食计划包括每顿饭和零食的蛋白质，它填充了比碳水化合物更长的时间，马刺瘦肌肉生长，并迅速烧伤。它约28％的蛋白质。
区域饮食总体上约为29％的蛋白质，要求每餐和小吃含有40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的健康脂肪。
