6椅瑜伽为您的银屑病关节炎姿势
在上一个帖子，我谈了为什么瑜伽是管理您的银屑病疾病的重要工具，但如果你想做的最后一件事是移动的？如果你在这么多不适，那么到达瑜伽课不是一个选择？幸运的是，你有选择！开始瑜伽练习有许多不同的方法。当然，你可以去一个课程，但你也可以自己做。
回到2012年，我迄今为止，我有最糟糕的银屑病关节炎剧集。它在很长一段时间内让我免疫。无法移动，或在我的腿上放体重6个月，对我的身体感到情绪化和身体造成的。
我开始在椅子上做瑜伽姿势，这让我的身体移动，平衡了我的神经系统，帮助清除了我的头脑，真正开始帮助加强我的身体，以定期练习。像芝士一样，瑜伽椅子在精神上拯救了我，身体上和精神上。
你可能会认为这些动作做得很多，但它们实际上对你的身体真的有益。以下是一些asanas（姿势的姿势），你可以在家里的椅子上轻松做。首先尝试其中一些，并最终将它们融入日常生活中。你的身心会感谢你！
坐着呼吸 - Sukhasana变异
要开始瑜伽练习，你会通过注意到你的呼吸并进入你的身体来开始。直接坐在椅子上，脚平躺在地板上，确保你有适当的姿势，但你也很舒服。在你的腿上轻轻地休息一下。
闭上眼睛，让你对呼吸的认识。注意您的呼吸正在发生的地方。你是从上胸部呼吸的还是从你的下腹部呼吸？需要几分钟来注意你的呼吸。
吸气和呼气通过鼻子，占据尽可能多的氧气，因为你可能会填充那个下腹部。穿过7 - 10完全，深呼吸周期，你的身体将开始进入它自己并让头脑向内集中注目。
行军
随身呼吸移动，你会在吸气的吸气上抬起腿，然后在呼气中，将脚的鞋底靠背向下。在从左到右移动时，请注意腿部肌肉，但也可以参与您的核心。这种运动比你的腿更多地工作，因此确保让您保持中间部分紧张和啮合。
在你的腿之间来回移动，直到你每10次抬起并降低。
Paschimottanasana变异
来到你椅子的边缘，在你面前直接伸出双腿。随着你的脚跟牢牢地植在地上，弯曲你的脚，所以你的脚趾指向天花板。
吸气，向天空提升你的手臂，然后向前折叠向前折叠。记得让你的胸部向前和你的脊椎。也许你的手只掉到你的大腿或膝盖，或者也许你可以走到你的脚下。尊重自己，尊重你的身体的极限。及时，你可以伸出肌肉并开始变得更加灵活。
Paschimottanasana转化为“激烈的西方伸展姿势”，所以你可能会从你的臀部一直感觉到这一点！呼吸到腿的后部，放松进入姿势并缓解肌肉的紧张局势。
单腿升起
让双腿在你面前延伸，留在座椅的尽头并抓住椅子的一侧，以帮助保持平衡。向右腿吸入到天花板上。在呼气中，将你的脚跟缩小到地面。然后在另一边重复，向左腿吸入天空并呼出较低。就像我们在进行的行军一样，向你的核心带来意识，并确保运动源于参与中脑。
继续在左腿和右腿之间来回移动，呼吸，直到你在每一方面完成10。
脊柱扭曲 - Parivrtta Sukhasana变异
高大且坚强，脚在地板上平，让你对下腹部的意识。这是我们想要“扭曲”行动的地方。
吸气，向天空抬起手臂，然后呼气将左手带到右膝盖和右手到椅子后面。专注于那个下腹部。你是扭曲的吗？你只是扭曲你的上半身吗？让你的脖子柔软，不要摇晃它。你希望你的脖子保持压力，所以做出你需要的任何调整。
记得在你的扭曲中呼吸。Twists非常适合消化，但是因为我们在我们应该呼吸的地方扭曲，它可以使它变得更加困难。做得好，全腹部在你的曲折上呼吸优先！保持这种扭曲5个全呼吸。在呼气时，回到中心。在你的左侧重复。
坐着鸽子 - Kapotasana变异坐在椅子的边缘高大壮大，像我们在我们的“行军”姿势一样，向天空吸入你的右膝盖。在呼气中，将右脚镯子带到左膝盖，创造一个图4。也许你的臀部是超级紧张的（对于我们中的许多人来说真是如此），你不能让那条腿一直到左边水平休息。没关系！同样，瑜伽是关于纪念你的身体。及时，当你的臀部开始放松时，你会发现你会在这个姿势中有更多的移动性。
保持脊柱长而直，呼吸到这个臀部伸展。如果你想要更深的伸展，请开始将胸部带到膝盖上。但请记住保持那个脊椎长而直截了当！
尝试将这些姿势添加到您的日常生活中，看看会发生什么！您可以为您的身体带来的任何运动都将为您的整体健康带来很大的利益。瑜伽真的是为了用你的呼吸而移动，尊重你在哪里。确保当您完成每个姿势时，您将专注于从下腹部深入吸入和呼气。最重要的是，确保你尊重自己并尊重你的极限。瑜伽可以，并将大大帮助您管理您的银屑病症状！
