5种方法从家里改善你的心脏健康
经过Nicole Van Hoey博士 健康专业人士
心脏疾病,如如此多的慢性健康问题，略微开始 - 有时作为斑块的缓慢积聚，有时从额外重量，盐或尼古丁的蠕变中蠕变。心脏病健康贫困人士的许多和不同风险真正让心脏病成为一个沉默的杀手，一个人每年单独占美国死亡的25％。
尽管心脏病的严重后果，包括心脏病发作或中风，但患有高血压，高胆固醇，肥胖或其他心脏病风险斗争的患者存在希望。2016年的研究支持良好的生活方式选择抵消了甚至心脏损伤的遗传风险。当患者遵循健康的饮食和运动计划时，将切割患有遗传易感性患者心脏事件和冠状动脉疾病的诊断。
了解心健康的习惯并将它们整理到位是两个不同的事情，即使你知道他们是正确的事情，也可能困难。但是，小的行为变化可能成为良好的习惯，让你走向更健康的心脏。要开始，请尝试这五个提示：
1.评估你潜在的心脏病风险
心脏病不是单一原因的结果。这么多关于我们家庭历史的不同因素，我们生活的地方以及我们如何做出什么选择，我们每天做出贡献或保护心脏的负担。你认为你已经有一个心健康的饮食和运动程序，但你想要确保它足够吗？或者你知道有的方法可以改善，比如放弃吸烟，但你需要听到额外的努力是值得的吗？在美国心脏协会和美国中风协会中回答生活简单的7测验中的七个问题，以准确地了解您的心脏健康。
2.知道并分享您的家庭历史
的确，心脏病的许多病因都是由可控制的选择(如吸烟)或社会经济因素(如获得护理、食品和健身房的可能性)引起的。然而，有些原因是由基因决定的(比如动脉疾病或肥胖的可能性)。有心脏病家族史的人必须更加努力地工作，以避免中风、心脏病发作或心脏手术。遗传风险的一个具体例子是家族性高胆固醇血症(简称FH)，这是最常见的罕见疾病之一。如果你的家庭成员一直在与高血压、高胆固醇或肥胖作斗争，如果你自己的心脏病对饮食和运动的改变没有很好的反应，一定要做到分享你的家族史与你的医生。给他们一个更大的视野可以帮助他们决定最好的治疗方案。
3.更加谨慎
压力是生活中的事实，一个直接影响你心灵有效地工作的能力。有时压力源可以有所帮助，就像肾上腺素帮助你完成运动，克服恐惧或完成工作截止日期。然而，像愤怒或焦虑一样的压力源，在没有积极后果的情况下对心肌带来负面影响。从2015年开始的一项研究表明，无论年龄，出生体重，性别，社会经济地位还是种族，都可以扭转压力的负面影响。练习思想行为的人更有可能运动，不太可能吃垃圾食品或烟雾。一方面的活动可以从冥想到重点呼吸，并且可能会降低血压和动脉压力直接或间接地通过减少感知到的压力和焦虑或抑郁的感觉。每天有规律的休息，至少也可以帮助你更冷静地应对不可避免的压力。
4.为您已经吃的食物露出聪明
尽管美国心脏协会(AHA)、美国农业部(USDA)和其他一些机构鼓励人们制定全面的健康食谱和饮食计划，但这些食谱和饮食计划可能会让人不知所措，尤其是如果它们和你目前的饮食习惯完全不同的话。不要完全不吃零食、熟肉或其他常见的食物，试着做一个有意的改变。一个典型的例子是盐;它的不健康的影响在心脏和动脉中，部分通过在血管中持有水，使心脏恢复良好。美国饮食中的大部分盐来自准备或加工的食物，因此购物智能至关重要。尽管如此，产品标签可能会令人困惑，并且在匆忙中购物使您无论如何都不容易看待它们。为了帮助，AHA创建了心脏检查标签，放置在食品包裹的前面，AHA已编制更新的产品列表，以便在您拍摄杂货店之前查看。在家中提前计划，选择健康的低钠准备的食品和免费的香料混合为您的家庭烹饪。
5.走路
运动对健康的好处是显而易见的:更好的肌肉张力，更少的脂肪，更多的能量只是其中的一些好处。但不太清楚的是，到底需要多少运动量和什么样的锻炼。人们通常认为，运动需要长期的投入，大量的汗水，以及在心血管运动中主要关注心率的上下运动。事实要简单得多，可能会让你大吃一惊。每天快走15分钟，一次或短时间走一次，可以降低25%患心脏病的风险，并预防心力衰竭。步行增加你的心率，通过将氧气输送到肌肉和组织来帮助心脏更好地工作，并提供了一个简单的方式来增加一个社会上的健康习惯。你不必等到你有足够的钱去参加健身或购买家用健身器材;散步锻炼可以免费增强你的心脏，并让你有足够的精力以后尝试其他运动。
你有没有尝试过任何这些或其他简单的方法来更好地照顾你的心脏？
