通过公共恐慌攻击的5种方式
我们的专栏作家分享了他在公共场合应对焦虑发作的最好的来之不易的建议，这样你也可以。
恐慌攻击是没人知道什么是快乐时光。但是在公共场合——在你确信是在评判你的陌生人身边——戴着这种眼镜会让你感到更加脆弱和害怕。对“人们看到的”恐慌症发作的额外恐惧会非常令人不安，最终成为它自己的问题，迫使你避免可能的触发因素，如人群、街道或公共场所。我们不要让这种事发生。
我不是医生或治疗师。我只是一个人拥有成千上万的恐慌袭击事件，因为17年前被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）和恐慌症。我不能教你如何治愈它们，但我可以告诉你下一个最好的事情：如何确保他们不会阻止你做你想做的事。
当我陷入恐慌时，这些策略能帮我渡过难关。你练习得越多，你就越能适应不愉快的感觉。你可能仍然会恐慌症发作，但它们不再有以前的力量了。选择一些技巧去尝试，并在你最需要的时候记住你最喜欢的一个。
停止抵抗。在恐慌的阵痛中，你能做的最糟糕的事情就是与它作斗争，或者假装它没有发生。这就像往火堆上又扔了一根木头——只会增加火苗的强度。相反，接受你无法避免的厄运的感觉，心跳加速，或者颤抖，不管它们有多可怕。不管你抗争与否，他们都会在那里。如果你以前有过恐慌症发作，你已经知道它很快就会过去。没有记录在案的永久性恐慌病例，你也不会是第一个发生这种情况的人。恐慌症发作也不会杀死你或“让你发疯”。它感觉现在很可怕，但记住，不管有多不愉快，几分钟后就会过去。
不要“只是”呼吸。世界上最讨厌的事情是告诉你呼吸的人。我不是说那个。相反，我告诉你令人心碎。关于恐慌攻击的最可怕的事情之一是您无法获得足够的空气的感觉，这可能导致您过度通气。事实上，获得更多的氧气是一种很快解除恐慌反应的好方法 - 但你必须以缓慢，刻意的方式来做。有一百万个不同的练习，但我喜欢这个重置我的快速呼吸：从安德鲁·韦尔博士开始，它被称为放松的呼吸，并帮助我通过一些情况。
这是如何做到的：呼气通过嘴唇叹了口气。闭上嘴，通过鼻子吸气四分之一。留下你的呼吸计数七。然后通过嘴呼气为八分之一。这是一轮。重复四次或直到正常的全面呼吸恢复。
研究你的症状。你的心脏像你一样汹涌澎湃，你是六个浓缩咖啡，你的脸上感觉脸红了，你的嘴巴干了，你的胃感觉就像你骑康尼岛的旋风一样。而不是让自己分散你的症状，勇敢，转向他们。引导你注意你的身体感觉，当时逐渐，没有判断，而不试图改变它们。变得好奇并注意他们如何移动和改变。如果你的手和脚感到麻木，请承认感觉而不将故事附加到它。如果你觉得那种恐惧，如果一包饥饿的狮子追你，请给它一个点头，然后认识到你没有任何真正的危险。如果有帮助，请告诉自己（默默地），“这只是一种感觉。”最终，你会发现你的想法放缓，你的症状减轻和抬起你的身体。在眼中看恐惧，你甚至可能感到自豪。
利用你的感官力量。在治疗中，我学会了通过使用我的五种感官来转身恐惧和不良的感受。医生称它为“接地”，一种通过让您在现在中减少症状的常用技术。开始：
姓名五件事看．环视四周。也许这是一个电脑屏幕，水瓶，墙壁的颜色，人行道上的裂缝。默默地列出他们的脑海。
用四件事做同样的事情触摸．也许是你的手机，你手指上的戒指，你旁边的座位。
接下来你可以做三件事听到．也许它是一个令人讨厌的流行歌曲，在电台上，一只鸟在背景中的警报器。
接下来，列出您可以的两件事闻．这似乎很难，取决于你在哪里，但我对你有信心。手腕上的香水，同事的一杯咖啡。如果你没有闻到任何味道，承认这一点。
最后，运用你的感觉品尝．也许是你嘴里的薄荷或口香糖，也许是你午餐吃的披萨里的大蒜。
识别你的感觉迫使你的大脑识别你所在的位置和实际发生的事情，而不是你的身体认为正在发生的危机。
做一个小冥想。每个人都谈到了三个恐慌：战斗，飞行和冻结。我为你提供了一个额外的一个。如果你完全不堪重负，只需释放生活约五分钟。我将倾向于某种地方安静（图书馆，咖啡店，浴室摊位），在我的耳塞中流行，并在手机上举行短暂的导游冥想。下载一些紧急情况。我喜欢身体和呼吸的正念，用Mark Williams在免费的Insight Timer应用程序上。几分钟后，你的焦虑水平将会下降，你将更好地重新进入世界的心态更好。
