欺凌影响心理健康的5种方式以及如何应对
欺负是常见的这是操场上的孩子造成的，但对很多人来说，童年时被欺负造成的无形创伤会持续多年甚至几十年。欺凌本身有多种形式:同学们经常在网上或当面戏弄“较弱”的孩子;一个用她的权力让员工感到渺小的老板;在恋爱关系中过于霸道的伴侣。
尽管其中许多行为偶尔会演变成更严重的虐待形式，但重要的是，我们所有人都要从一开始就认识到欺凌行为，并认识到它会影响受害者的心理健康。以下是欺凌正在影响一个人心理健康的5个迹象，以及如何保护自己的建议在一个特定的人的存在下的无助感:**欺凌受害者的一个常见经历是感到他们保护自己或寻求他人帮助的能力被剥夺了。当你很难与虐待你的人划清界限，或者很难诚实地表达出这个人的对待如何影响你时，这就表明你们的关系不健康，而这个人可能是恶霸——或者更糟。
提示:找一个拥护者或支持者来弄清楚情况。无助感会扭曲你的观点。朋友、同事或精神领袖可以1)帮助你确定更有效地表达自己的策略，或2)准确地将情况视为危险并帮助你找到出路。
降低自我价值:当人们经常受到欺负时，他们会严重怀疑自己的自我价值，也就是说，他们不值得得到善良、同情或尊重。这种自我否定会对心理健康产生负面影响。
提示:提升自我价值感通常需要用明确展示个人价值和尊严的行动来挑战消极想法。做志愿者或支持需要帮助的人可以开始恢复自我价值感的过程。
避免欺凌者可能出现的情况:根据美国司法部的说法，每天有160,000个孩子不要上学，因为怕被欺负。但回避并不仅限于儿童。成年人不参加家庭聚会，或者在下班回家前拖延时间，以避免伴侣或室友不断嘲笑他们。为了避免出现欺凌的情况所付出的努力会分散你生活中其他重要方面的注意力。
提示:在有潜在身体威胁的情况下，为了保持安全，回避可能是一个明智的决定。当人身安全不是迫在眉睫的问题时，扮演如何管理这些被避免的情况的角色，可以是发展技能的一小步，可以支持导航困难的情况。
难以集中精力完成重要任务。当人们经历创伤事件时，一个常见的应对策略是对任何威胁保持高度警惕。欺负行为遵循这种模式，当一个人一直准备被欺负或试图避免被欺负时，它会干扰注意力。这种高度警觉会对工作、学校和人际关系造成干扰。
提示:我们的身体应对威胁的方式之一是激活我们的压力反应。当它被过度激活时，它就会妨碍我们集中注意力和思考如何有效应对的能力。像深呼吸和渐进式肌肉放松这样的正念练习可以成为强大的工具，帮助你在欺凌者存在的情况下仍然感到控制。更重要的是，这些做法可以帮助我们1)专注于事情真正重要的细节，2)对我们的安全和健康做出明智的决定。
因他人的行为或言语而自残的想法。欺凌者造成的情感痛苦很难量化，但研究表明，欺凌是一种重要的预测自杀的想法和行为当被贬低或羞辱的累积痛苦引发自杀或自残的想法时，这是一个迹象，表明你的心理健康已经严重受损。
提示:当这些想法突然出现时，第一步就是意识到你并没有不正常。无数人时不时都会有这样的想法，但是当我们因为害怕被人耻笑或试图自己去“处理”而避免与信任的朋友、家人或专业人士谈论这些想法时，它们就变得很危险了。不要恐慌。如果你有这些想法，你可以从国家自杀预防热线1-800-273-8255寻求帮助，获取信息和支持。不要独自承担欺凌的负担和痛苦。
欺凌的存在。但最终，当我们与关心我们的人建立联系时，我们就会战胜恶霸，同时我们也知道，最好的防御就是爱自己。
以赛亚·皮肯斯博士是一位领先的临床心理学家，致力于通过使用最引人注目的，科学基础和娱乐的心理健康工具，通过健康的生活带来希望。无论是提供一个主题演讲，研讨会，培训，或一个简单的问题的答案，他在这里帮助你实现最好的自己。更多信息请访问www.iOpening Enterprises.com。
