4键管理IBD
如果你有IBD，那么你知道没有快速修复，也没有一尺寸适合的所有治疗计划。但是，在近20年来，我一直与IBD一起生活，写下它，并在我的烹饪和营养生涯中与其他冰雪一起工作，我意识到除医疗干预外，管理IBD还有4个钥匙：
足够的减退者氢化物乳液中长寿剂Diedequate睡眠意味着您每晚应至少获得8小时的恢复睡眠。简单的说，你的身体（和包括你的胆量）不能，不会睡眠不足。这是当细胞再生时，储存能量，并发生愈合。充足的睡眠不是与IBD的人的选择，它是一种医疗必要性，就像医生规定的药物一样。
准备睡眠，请在睡觉前至少一小时关闭电脑，电视和手机。这让你的思想变得安静，你的身体放松。喝一杯洋甘菊，缬草或激情的茶可以帮助你放松和放松。练习深呼吸，帮助您放松并落入宁静的睡眠状态。
水合作用，我的意思是水，水果和蔬菜，以及非含咖啡因的茶必须使细胞保持正常工作。由于我们的身体近70％的水，我们每天都需要饮用（并吃）足够的水量。水也有助于从身体组织冲洗毒素并防止进一步的健康问题。
通过将重量分成两半，发现我们应该喝多少的一般规则。这是每天应该喝多少盎司的水。例如，如果你体重120磅，除以两个，那么等于60盎司的质量，每天应该喝的非含水液。
虽然水是水合的主要来源，但水含量也有许多水果和蔬菜。这些包括：葡萄柚，黄瓜，芹菜，萝卜，番茄，胡萝卜，哈密瓜，甜椒，花椰菜，西瓜，菠菜，草莓和西兰花。
压力管理
在四个层面可以感受或经历压力：物理，环境，情感和精神。无论是在物理，环境，情感或精神层面，所有这些水平的压力都是累积的，减少或消除最大的压力来源非常有帮助。身体和环境压力可以在美国患有疾病，空气，食物，香水，噪音等毒素等情绪和精神上的压力师似乎最普遍地来的家庭，工作，朋友，交通，电子邮件，手机，以及喜欢。虽然我们无法控制快节奏，智能手机中的所有压力，但我们生活的忙碌世界，我们可以试图控制自己的思想和行为，因此，我们如何对压力作出反应。
精神压力是免疫系统最大的挑战之一。因此，对于我们的IBDERS，学习管理压力不是一种选择，而是强制治疗治疗和最佳健康。
你可以做的三件事来减少压力源包括：
改变你的情况
改变自己和/或你的心态，以适应这种情况
离开情况
也知道一些压力是好的，甚至有益（例如，在会议或事件之前感到紧张）。这是压力变得压力压力越来越多，而且没有让身体反应并破裂。
学习'重新恢复'的技巧也是有益的。refaling教导我们看看我们无法以不同的方式或不同的观点改变的情况或人。它不仅改变你的看法，还改变了你的身体如何应对它。实现生命不是黑色或白色，对或错，提供了很多灰度和更多选择。
学会放松。这可以通过学习腹部呼吸或节奏呼吸来实现最容易实现。这些教导我们如何减慢我们的呼吸，这可以帮助我们缓解紧张和压力。这也可以帮助我们在睡觉前放松身心。
学会拥有并享受非结构化的时间（这包括你生命中的假期，由自己或与非压力的朋友和家人。
每天都笑。这是我们拥有的最佳压力解封之一。它很容易，免费，它具有传染性。
饮食
涉及食物和IBD时似乎有两个阵营。一个营地说食物对IBD的影响没有影响。另一个营地说不同的食物对IBD症状产生积极影响。
如果你读过我以前的帖子，那么你就知道我是两个营地。我与IBD的前10年来，我并没有关注我吃的东西。但是，当我的症状更糟时，更好，而且我在我正在服用的药物的最大剂量并且仍然生活在我的浴室，失去了我的工作，就是当我决定改变我的饮食时根本无法伤害。五年后我有一个新的职业生涯，我睡在我的床上而不是在卫生间地板上，我服用了一个小的维护剂量的药物，我回到了我的生活，就像在IBD之前一样生活。
我不会告诉你哪些饮食适合您。但我建议每个IBder都应该认真调查：
在Facebook，私人互联网网站等中每一个都有很多支持组。有根据饮食而吃掉的人，并说他们痊愈了。我们有很多人过几乎没有自由症状的生活，并且有些人经历过罕见的斑点的症状。
我所知道的一件事是，如果你有IBD，你也可能有漏水的肠道，这导致了吸收不良，这可能导致营养不良。没有适当的，健康的食物几乎不可能愈合。而典型的标准美国饮食（悲伤）只是不会在帮助治愈泄漏的肠道方面做这项工作，所以你可以妥善吸收营养，所以你不会从营养不良中获得病情。
我根据SCD饮食吃。当我开始这个新的生活方式时，只是看着一个绿色蔬菜把我的肠道塞进耀斑。并治疗我的胆量花时间和耐心和奉献精神。现在，3年以上以前的日常食物摄入量的近75％是由新鲜蔬菜和水果组成的，其中一些绿叶，绿色和生。我有更多的能量和焦点，我过着我的生活，而不考虑下一个浴室的位置。
但是，即使这些饮食中的一个对你而言，也可以尝试更滋养整个食物，更少的加工，盒装和快餐。你的肠道会感谢你。
