3银屑病关节炎呼吸锻炼
五年前,如果你问我是否每天都进行冥想练习，我肯定会嘲笑你。
当然，我去了瑜伽课，但冥想不是我定期练习的东西。并且要诚实，我总是看着它，就像“嬉皮士跳动”一样。
但是现在，经过几年的健康斗争，看到了它对我的健康产生的巨大影响，我几乎每天都离不开它。
为什么冥想对银屑病有益?
冥想是我们身体的整体待遇。它镇定了我们的身体，让它放松，而不是留在战斗或飞行模式。它通过允许我们的身体流程更有效地工作，积极影响我们的健康。
你知道吗，研究甚至表明它对免疫系统有有益的影响?银屑病关节炎患者有一个过度活跃的免疫系统，可以极大地受益于帮助它平静下来的治疗。冥想已经证明了这一点!
我们有很多不同的冥想方式。
我们可以坐在垫子上，专注于我们的呼吸，我们可以吟诵，我们可以专注于一个物体或声音，或者我们可以仅仅专注于我们周围正在发生的事情。我个人喜欢使用Headspace应用程序。有很多不同的冥想应用程序，你可以很容易地下载到你的手机上。如果你想要更多的建议，看看我的博客冥想与银屑病关节炎。
调息法是通过一定的技巧和练习来调节呼吸。下面是两种调息练习和一种正念技巧。试试它们，看看你最喜欢哪一个!然后，试着把这项运动纳入你的日常活动中。结合这些技巧中的一种，将有助于镇定你的神经系统，你的荷尔蒙，你的免疫系统，你的身体和你的生活。
练习1:呼吸控制
您是否知道您可以通过专注于呼吸的不同部位直接影响您的能量？专注于您的吸入和呼气可能对身体产生深远的影响。
低能量?专注于延长你的呼吸将帮助你的身体吸收更多的氧气和创造更多的能量给身体使用。需要冷静吗?集中精力呼气。这将帮助你的身体放松，并改变战斗或逃跑模式!
下面的练习将重点放在你的呼气上，但是这个练习也可以通过关注你的吸气来完成!根据你的感觉，两种都试试。
首先，找一个舒适的姿势。它可以是坐得很高，坐在地板上，坐在椅子上，或者可能是躺在你的背部。你应该做的是让你觉得最舒服、能让你放松片刻的事情。
如果你坐着，请确保你的脊椎长，你的头顶朝着天花板上升，你的肩膀融化了你的背部。
把你的焦点带到你的呼吸中。首先，专注于您在呼吸的地方。你是胸部呼吸还是从低矮的腹部呼吸？就像你一样，然后开始专注于扩大那个下腹部的几轮呼吸。当你吸气时，你的低矮的肚子应该扩张，当你呼气时，你应该把你的肚脐拉回你的脊椎。专注于这款低腹部呼吸，为五个完整吸入和呼气。
接下来，我们将开始伸出呼气。深入吸气，填补那个低矮的肚子，在你的呼气，心动地算四个。一旦你达到四个，深入吸气并重复。再次关注这个呼吸循环三次。
在你的下一个吸气，用你可以随着氧气的氧气填充你的腹部，并在你的呼气中，将你的计数延长到五个。重复三次。
在你的下一次吸气时，尽可能多地吸气，然后拉长呼气，数到六。再重复三次。
注意：只要您可以舒适地延长呼吸，您可以继续这种模式。如果你达到五分之一，不能进一步去，停止！以自己的节奏工作，并尽似乎与身体共鸣。
记住，这个练习也可以通过专注于吸气来完成!试着通过延长你的吸气次数和被动地呼气。
练习2:Nadi Shodhana
这项运动将在左右鼻孔之间交替呼吸。
直接坐着，在脸上抬起右手。在眉毛之间轻轻地将指针和中指静脉休息以进行支持。使用拇指，关闭正确的鼻孔。通过你的左鼻孔吸入深吸气。在您的吸气顶部，用左侧鼻子闭合鼻子手指并暂停暂停。发布拇指，慢慢地呼出正确的鼻孔。在你的呼气结束时，像你在吸气的顶部一样短暂停留。然后，轻轻地吸气通过右侧鼻孔。用你的拇指，关闭正确的鼻孔，暂停一会儿。并从你的左鼻孔中呼出。
这项运动应完成五到10次。跟随你的呼吸。在您乘坐吸入和呼气时，请注意您的气息是如何感受的。尽力与吸入器，呼气和暂停的长度保持一致。
这项运动有助于清除鼻窦，带来精神澄清，有助于放松你的焦虑头脑，积极影响你的身体的系统！
练习3:停止并保持专注
用你的身体检查一个简单的方法，并开始变得更加谨慎，是在手机上设置提醒。在上午10点，下午2点，下午6点，下午6点和下午10点设定提醒。每当你的闹钟熄灭时，会停止你正在做的事情，并与你的身体一起检查。
你的身体感觉如何？你在任何地方疼痛吗？你放松了吗？你是否坚持任何压力或紧张？你的身体试图告诉你什么吗？
这种简单的练习让我们想起了阻止我们正在做的事情并注意我们的身体症状和信号。它列车让我们阻止我们正在做的事情和调整到我们的身体。
我们不必每日，小时长的冥区练习来获得与我们的机构一起检定的好处。首先致力于一分钟，每天几次，登记。放慢速度，听着我们的身体告诉我们的东西，并重新调整才能容纳！
我们的身体是如此聪明，它们在努力帮助我们。他们总是给我们爱的信号和信号，告诉我们哪里错了，或者我们需要解决什么。当我们变得专注，并接受我们身体的反馈时，我们就可以开始利用我们每个人与生俱来的治愈能力。
通过这三种呼吸练习，我们可以开始放松，控制我们的神经系统，控制我们的免疫系统，并更好地控制我们的银屑病关节炎和银屑病。
