哮喘患者锻炼的14个小贴士
作为一名哮喘博客作者,我已经和许多其他哮喘博客作者成为朋友。
我知道我们有一个共同点,那就是,在努力控制哮喘的同时,我们都锻炼身体。
这是真的。
许多哮喘博客作者都是典型的难治性哮喘患者,你可能会认为他们会远离锻炼。
然而,即使是这些人也强调锻炼的重要性,特别是如果你患有哮喘。
1..
他是个气喘病患者。与您的哮喘医生合作,使您的哮喘得到控制并保持控制。你可以得到一些很好的技巧如何获得控制你的哮喘.
2..
预处理你自己。
不,我不是指在跑步机上跑步前给黛比一点小甜点。
我指的是在运动前吸两口沙丁胺醇。
这将确保你的肺在开始之前处于顶端状态。
注意:尽管这是一个常见的建议,但这只能根据您的医生进行。
3..
把你的急救吸入器放在附近。
我通常用我的沙丁胺醇吸入器坐在收音机或电视旁边锻炼。
如果我在跑步机上跑步,我会把它放在最上面,如果需要的话,我可以很快抓住它。
如果我跑出去,我会把它放在口袋里。
不要跳过这一步,因为当你没有它的时候,你会需要它。
4..
运动前热身。
做一些伸展运动让你的身体做好准备。这是一个很容易跳过的步骤,但作为一个气喘患者,你要确保在锻炼之前身体已经准备好了。
5..
慢慢开始。
慢慢开始,随着身体的调整提高速度和强度。
这将防止你震惊你的心和肺。
慢慢开始,逐渐提高你的速度。
6..
调整自己的节奏:
不要试图和你的跑步伙伴赛跑,他会冲出大门,全力以赴地冲刺。
你最终可能会到达那里,但你可能不会。
像喷气式飞机一样奔跑可能会引发哮喘。
7..
有氧运动:
理想的,
大多数专家建议每周做三次有氧运动,每次20分钟。
换句话说,你的脚必须在整个20分钟内继续移动。
您有多种选择:
跑步、网球、篮球、游泳等。
8..
频率:
理想情况下,你应该每周做三次有氧运动。
几周后,你会注意到你的肺和心脏逐渐变强。
9.
在温暖的空气中锻炼。
冷空气往往比较干燥,可以激活哮喘反应。
理想情况下,你锻炼的天气应该是50度或更暖和。
我已经通过反复试验确定了这个温度。
10.找时间。
想做就做
要大声叫喊,找借口不锻炼比锻炼更容易。
你会惊奇地发现,一旦你开始这样做,时间就会神奇地出现。
11.
过了一会儿。
随着时间的推移,你会发现你的哮喘好多了。
你的身体将能够更好地抵御感冒,而不会刺激你的哮喘。
你将能够更好地做一些简单的事情,比如跑台阶。
12.
倾听你的身体。
如果你觉得你的肺在起作用,放慢速度或停止。总有一天,当你做得太多太快时,你会感到你的胸部有哮喘。
停下来,下次再调整一下自己的节奏。
13.
请一天假。
如果你觉得今天感冒了,或者你的哮喘不太好,请休息一天。
倾听你的身体。
然而,一旦你感觉好了,马上回去做。
14.
两周。
是的,我向你挑战,让你艰难地完成一个为期两周的锻炼计划。
两周过后,你会发现你感觉好多了,你不会想停下来的。
你会发现自己能够做一些简单的事情,比如跑上台阶,而不会感到厌烦。