预防颈部疼痛的10种方法
通过克里斯蒂娜Lasich博士 卫生专业人员
生活可以是令人讨厌的事。不要让这种事发生在你身上。这里有一些方法可以防止脖子疼痛减缓你的生活节奏。
小心双焦和三焦眼镜:如果你是通过眼镜的底部阅读这篇文章，那么你的头和脖子很可能处于一个尴尬的位置。避免掐脖子的最佳方法是使用专用的单焦点隐形眼镜来阅读。
调整电脑屏幕到你:如果你的电脑显示器的高度太高，你就得花上好几个小时去查找。如果你的电脑显示器的亮度太低，你将会有好几个小时都朝下看。这些持续的姿势很可能会引起脖子疼痛。加拿大职业健康和安全中心有一些很好的建议来帮助你调整监视器，防止脖子疼痛。
监控你的下巴:如果你能注意自己下巴的位置，在阅读或使用电脑时保持中立、无压力的姿势是很简单的。如果你的下巴与胸部的距离超过五指宽，那就意味着你在弯着脖子。如果你的下巴距离你的胸部不到三指宽，那就意味着你在弯曲你的脖子。向你的医生或理疗师咨询，找到下巴和脖子的最佳位置。
双肩向后，挺胸:肩膀是支撑脖子的基础。当胸部塌陷时，肩部向前漂移，导致头部和颈部向前倾，就像你是一只乌龟。如果上半身和肩膀没有一个好的支撑基础，脖子就会崩溃。
保持良好的肩部力量:因为肩膀是支撑的基础，所以他们需要强壮。良好的肌肉张力，尤其是肩胛骨之间的菱形肌肉，是预防颈部疼痛的关键。
使用扶手:不管你的肩膀和脖子的肌肉有多强壮，你有时都需要让它们休息一下。扶手是一个很重要的方法，可以防止你手臂的重量不断地拉扯颈部肌肉。这些肌肉的疲劳最终会导致疼痛。
用一个枕头做支撑:当你睡觉的时候，你需要保持良好的睡眠姿势。枕头太薄会让你的头够不着枕头。枕头太厚会让你的脖子整晚都朝某个方向弯曲。如果你醒来时颈部疼痛，试试另一个枕头。我爱我的Tempur-Pedic枕头。
调整你的汽车头枕到合适的高度:公路安全保险协会(IIHS)建议车辆头枕放置在你头部的中心。在突然停止时，头枕可以帮助防止脖子来回摆动。
不抽烟,吸烟是破坏脊椎最快的方式。根据一项研究报告脊柱2004年,吸烟者的椎间盘可迅速退化。吸烟者的脊柱在受伤或手术后不会很快愈合。事实上，如果你现在戒烟，你以后的疼痛可能会减少。
看你的体重:你可能没有意识到你的体重会影响你的脖子。确定它。随着体重的增加，你的手臂会越来越重，胸部也会越来越重。此外，随着体重的增加，肩胛骨也会分开。肥胖身体的所有这些变化都会增加颈部疼痛的可能性。
运动小贴士:预防颈部疼痛最重要的运动之一就是划船。
