管理工作压力的10个小贴士

在进行报告之前，您可能会感到压力，或者当您需要在同事面前交谈。为了有效地管理您的压力，您需要找出触发这些感受的内容。下周在您的办公桌上保留应力笔记本。每次感到压力时写下正在发生的事情。包括时间，周围的时间，就在之前发生了什么以及目前的情况。

你不可能解决每一种情况，但你可能会注意到，在午饭前不久，你会感到压力更大。试着在早上散步或吃健康的零食，看看是否能减轻你的压力。采取积极的措施解决问题会让你感觉更能掌控局面。

花时间在户外冥想10分钟有助于减轻压力和焦虑感。如果你没有时间，花3分钟做深呼吸练习。虽然你可能认为你没有时间休息10分钟，因为你需要做所有的工作，但要记住，减少压力会让你更有效率。计划一天中的几次压力休息。

你对形势的反应是基于你对形势的主观看法，而不考虑其他人。如果你感到自己变得愤怒了，花几分钟时间试着从别人的角度看问题。你总是可以选择如何应对一种情况，收集有关情况发生原因的信息，然后相应地采取行动（而不是作出反应）。

任何时候你都感受到你的压力水平上升，需要几次深呼吸，让你的腹部一直呼吸。您可以在您的桌面上使用此技术，同时与您的老板或烦躁的同事交谈。通过鼻子深吸一口气，感觉腹部填充，然后通过嘴巴慢慢地放松。即使是三个深呼吸也可以降低焦虑水平。

在早上或下班前的晚上花点时间，写下需要完成的事情的清单，并确定任务的优先顺序。在你度过一天的过程中，勾选你已经完成的项目，并继续完成清单。在一天结束时，重写第二天的清单。

你可能会担心工作做得好，因为你不想让别人认为你失败或懒惰。与其把时间花在担心别人对你的看法上，不如专注于需要完成的工作。机会是如果你专注于工作本身，你会做得更好。

听听你是如何自言自语的。你有没有告诉自己你做不到？将你的想法改写成更积极、更平衡的看待形势的方式。例如，不要说“我永远不会完成这件事”，而要提醒自己，你以前已经完成了很多，并且可以做到这一点。虽然积极的自言自语并不能解决所有的问题，但它可以帮助你集中精力，走上正轨。

充足的睡眠、正确的饮食和锻炼确实有帮助。如果你早上睁开眼睛担心工作，花十分钟冥想，把工作的想法放在一边。花点时间享受你早晨的日常生活。晚上做些有趣的事。当你在工作之外过着健康平衡的生活时，你就能更好地应对压力。