10种应对社会焦虑的实际方法
社交焦虑往往发生在社交情况下的期待，期间和之后。与此同时，其衰弱的效果可以让人们能够在做他们想做的事情，或者去他们想去的地方。患有社交焦虑的人通常担心别人的积极_和_阴部评估。
Lisa Klarner.》的作者释放秘密痛苦：超越社交焦虑症那通过电子邮件采访指出，“社交焦虑症的人有一种强烈的感觉（和信仰），每个人都在观看或判断它们在社交场合中。恐惧是如此极端，这个人不可能环顾四周，看看人们是否实际上正在看着它们。“
社交焦虑有多常见？
社交焦虑是在男性和女性中同样常见在美国，并被视为一群社会恐惧症，这些社会恐惧症会影响世界各地的文化任何给定人口的3％。然而，像遇见新人一样的适度恐惧，在公共场合，或处理批评是常见的，不能被定义为社会焦虑。相反，社交焦虑可以采取更加倒置的性质，被定义为一个对互动的恐惧会引发自我意识、自卑、抑郁、不足和来自他人的负面评价。
社会焦虑的原因
过去的经历：这个理论表明，过去的痛苦和不良经历可能导致一个人在害怕重复以前的经验时造成社交焦虑。这使得个人避免类似情况。
思维风格：一个人如何考虑他的环境可以导致这种情况的发展。一个人可以相信他们将在给定的饱和点处失败，并完全避免甚至尝试的情况。
进化原因：有一些具有社交焦虑症的人已经从父母中传递了父母，近距离家族，或者通过建模他们周围的行为来发展它。
在现实生活中，任何这些因素的组合都可能导致个人的严重社会焦虑的情况。
通常，在社会环境中，人们可能会反应“非理性焦虑”。身体症状因人而异，可能包括出汗、胃痉挛、脸红、心跳加速等。社交焦虑障碍会严重干扰正常生活，导致逃避行为。
但下面的提示可以帮助个人应对社会焦虑，这可能会干扰与朋友，同事和家庭的关系。
**
**
放松
当你担心时，你正在编程，专注于消极的可能性。尽量放松自己的思想，在你即将面对的情况下自信。当你反复这样做时，你的思想可以自信地调整思考。
据丽莎·克拉纳称，“认识到你对社交情况的消极思想可能是有挑战性的，但它是可以实现的。用积极的思想（或结果）替换消极，看见并真正相信你可以面对恐惧的情况。这不会发生一夜之间，但耐心和持久性你会前进。“
找出你害怕的社交场合把自己推到你担心的情况下。从方程中删除避免并面临恐惧。这样你就会得知你可以在没有安全措施和避免策略的情况下存活。Lisa Klarner提醒我们需要以舒适的步伐移动，“当你患有社交焦虑等疾病时，对逐渐努力愈合时至关重要。把自己置于恐惧的情况下，仔细思考和规划。_如果你习惯通过各方制作它，因为你最好的朋友和你在一起，尝试没有她一小时，看看你的票价如何。重复一遍这一点，同时增加您自己的时间长度。丽莎补充道，“_纪念恐惧的社交情况清单，并使他们按顺序 - 高，中，低，低 - 基于你的焦虑水平。然后从最不令人担忧的情况开始，直到你觉得自己成功面对恐惧。”
向外看待周围环境
当你处于社交焦虑状态时，你倾向于把注意力集中在自己的内心感受上。然而，当你把注意力集中在外部时，你的焦虑水平就会降低，让你能够在社交场合中管理自己。
例如，由于害怕观众的害怕害怕来自观众的负面反馈而应对公众的社交焦虑要求您关注观众，而不是您的声音，感受和（可能）错误。专注于您提供地址的房间的墙壁的颜色，或者其他衣服戴着衣服，并且您将在您的焦虑方面取得成功。Lisa Klarner分享了一种她发现的技术，“我建议深呼吸，在呼吸时外部关注。
学会提问那些有社交焦虑的人总是担心别人对他们的看法。尝试将注意力转向关注别人。是好奇。问一些开放式的问题，你会发现，大多数时候，你关注的是外在而不是内在。对方也会感激你对他们感兴趣。这种友好的方式可以帮助你获得自信，这样你就可以做你以前避免做的事情。
控制你的想象力
据丽莎·克拉纳称，“我总是说焦虑的人是伟大的作家，因为所有的”墙上的墙上的故事“贯穿他们的思想。把它从我身上，一个前焦虑患者，焦虑的思想可以接管并用虚假，不切实际的想法填补我们的思想。“然而，心灵是非常强大的，无论你尝试多么努力，你都不知道另一个人对你的看法。利用你的想象力是很棒的，但是当留下未经检查时，假设是社会灾难的食谱。
学会抓住自己试图阅读对方的思想。当你控制你的想象力并积极使用它时，你将变得更加自信。
提供“目标感觉”心灵总是需要一些事情来努力，所以学会在你在某种情况下感到焦虑时给予它的积极指示。闭上眼睛，专注于你所拥有的愉快时间，或者一个让你感到自信的人。想象一下你在社交场合的行为，就像你在信任的、支持你的朋友中间一样。
做你自己
当你学会自己时，你会放松足以呈现不太完美的 - 但非常真实 - 你到世界。当你做一些愚蠢的事情时，我们一直在某个时间做，对此开玩笑。舒适地显示公众的“真实你”是建立自信的巨大一步。
Lisa Klarner提醒我们，这需要时间，“当焦虑的想法接管时，它就像生活在面具后面。真实你在那里，在焦虑之外的某个地方。抓住机会反思并考虑你是谁 - 深入 - 没有焦虑。开始探索“最好的你”的样子，并找出逐渐带来这个“你”进入世界的方法。“
练习缓慢的呼吸
作为“战或逃”反应的一部分，你的呼吸频率增加是正常的。关键是学会如何减缓焦虑来帮助你集中注意力。当你即将面临压力时，这个技巧会派上用场。舒适地坐着，一边观察手表或时钟的秒针，一边计时你的呼吸。吸气三秒钟，呼气三秒钟。休息后重复。一般来说，一个人用这种方式冷静下来需要10到12分钟，所以不要催自己。首先在一个放松的环境中练习这个技巧，这样当社交焦虑出现时，你就可以学会如何应对它。
改变你的思想流程
有社交焦虑的人有时会假设某人的行为是针对他们的。写下穿过主意的消极思想模式，并尝试识别他们的触发器。
挑战你无益的想法
在焦虑发作时，我们很容易相信脑海中那些无用的想法。然而，如果一个人能学会质疑这些信念的基础，它们的基础就会崩溃，因为它们一开始就建立在错误的假设之上。问问你自己，是否有可能你曲解了事实和特定情况的可能性。
丽莎补充说那“当你考虑充满焦虑的经历时，请考虑你可能一直在思考的东西。想法在你的脑海中贯穿了什么？写下消极的想法并提出积极的替代方案 - 否则被称为肯定。写下这些积极的肯定和帖子他们在你家周围，尽可能多地对自己重复。“
请记住，甚至似乎有信心的人经历了一定程度的焦虑，但大多数人都掌握了管理它的艺术。他们在公共场合犯了错误，但他们通常不会造成大量大量;相反，他们耸了耸肩，或者决定向他们学习，然后继续前进。一旦你学会接受自己的方式，你会发现你认为失控的生活中很多部分都将到位。
迈克·幽默是美国领先之一心理健康意识扬声器，健康中央的新心理健康社会大使和高能量企业鼓声活动促进者。他在世界各地的会议和会议上发表具有教育意义、引人入胜和娱乐性的演讲。了解更多并联系麦克转换rigma.com。
