成人ADHD患者的10种应对机制
许多成年人ADHD已经找到了一些系统和应对机制来管理ADHD的日常症状。然而，其他人每天都在与分心的事情斗争，缺乏组织能力，而且很容易被压垮。以下策略可以帮助患有ADHD的成年人发展应对技能:
1.每天挤出时间锻炼。运动有助于提高注意力，减少多余的能量，并帮助对抗抑郁的症状。在你的日常生活中包括锻炼计划会给你带来很多好处。
2.接受你自己和你的局限性。记住ADHD不是一个虚构的诊断。ADHD的诊断可以帮助你理解为什么你会以某种方式行事，但这不是不恰当行为的借口。
3.去找那些能接受你的人。患有ADHD的成年人可能会觉得周围的人不理解他们，并批评或评判他们的行为。如果你花时间在一起的人让你感觉不舒服或不适应，找其他人在一起。在你所在的地区寻找当地的支持团体，或者建立自己的朋友网络，让他们接受你，让你在周围感到舒适。
4.每天找时间放松一下。利用活动之间的过渡时间来减压和放松。在你下班回家的路上，在公园里坐上10分钟，或者让你的家人知道，当你回到家时，你需要几分钟的休息时间才能进入家庭活动。
5.为你的每一天建立一个优先次序系统。看看需要完成什么，先完成最重要的项目。把不那么重要的留到以后。如果你分心了，你会发现你仍然完成了当天最重要的事情。
6.利用你自己的生物钟。如果你是一个早起的人，并且在一天的早些时候效率更高，那么把一天中最重要的事情安排在早晨完成。如果你发现你在下午表现最好，那么就这样安排你的一天。找一份能让你在时间安排上灵活的工作，让你的效率最大化。
7.为项目设定最后期限。如果你发现自己经常拖延，列出一个你要开始的项目，并为每个步骤设定最后期限。即使你是在房子周围工作，也要给自己一个时间限制来完成任务的一部分。
8.把所有的任务分解成步骤。患有ADHD的成年人经常被大型项目和任务压垮。很多时候，这导致项目未完成，在某些情况下，甚至从未开始。不要把项目看成是一个完整的任务，而要把它看成是一个步骤。例如，如果你要打扫你的房子，让它成为一个系统:首先，整理床铺;第二，整理客厅;第三，灰尘和真空。不要担心任何步骤，除了你现在正在做的。
9.提供你自己的结构。制定系统来帮助你给你的日常安排，比如每日计划。使用组织助手，如待办事项清单、pda、日常计划和录音机。
10.了解多动症。你对你的诊断了解得越多，你就越有准备来处理日常的困难。阅读书籍，向你的医生提问，或加入支持小组。
