我们来谈谈焦虑

什么时候过去的当你醒着躺在床上，希望你的思绪安静下来的时候?或者你最后一次心跳加速到想要爆胸的时候?如果这种情况经常发生在你身上，那你来对地方了

焦虑

我们的专业小组

我们的专家有你需要的所有细节，了解焦虑症的原因，症状和治疗。

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

精神病学临床教授

加州大学圣地亚哥分校

圣地亚哥,

安德鲁•Pleener医学博士

安德鲁•Pleener医学博士

综合精神病学家，创始人兼董事;创始人

# SameHere心理联盟;地区精神病学

温德米尔湖,FL

詹妮弗·l·佩恩医学博士

詹妮弗·l·佩恩医学博士

女性情绪障碍中心主任，精神病学副教授

约翰霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

焦虑是数百万人每天都要面对的现实，他们和你现在的感觉一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，顶级医生的专家建议，最成功的治疗方法，以及保持身体平静的生活方式的改变。我们的专家说，通过正确的治疗，人们可以将你的焦虑降低到一个可控的水平，甚至可能是有帮助的(是的，你没看错)，而不是痛苦和致残。

焦虑到底是什么?

焦虑可以表现为你身体里飞快的心跳，也可以表现为你难以平静的脑海里飞快的想法。它会让你晚上很难入睡，也会让你早上醒来时胃不舒服。感到焦虑是人类正常的一部分，我们可以对好事或坏事感到“焦虑”。(在为一场万众期待的旅行收拾行装时，你是否感到有点焦虑或紧张?或者在约会前?)

事实上，“焦虑”是一种有用的、基本的人类反应，对我们人类的生存负有部分责任!对潜在危险的自然警觉使我们不会掉下悬崖或被攻击性动物咬伤。它也是一个有用的动力，帮助我们在工作或学校的最后期限，体育赛事，以及其他需要警惕的意识和耐力的压力时刻保持精力和机敏。

当你的生活中有重大的变化或挑战时，比如开始一份新工作，开始一段感情，或者搬家，感到一些担心、紧张和焦虑是很正常的。有些人比其他人更容易焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会把任何“新”事物解释为危险。

问题是，一旦问题解决或压力过去，这些感觉就会消失。换句话说，典型的日常焦虑，即使对那些比一般人更经常经历的人来说，也是不舒服的，但只是暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，情况并非如此。对于这些人来说，某种形式的紧张、焦虑或恐惧是持续的——有时是压倒性的——并且会极大地干扰他们的日常生活。

焦虑症可能发生在任何人身上，任何年龄。这是美国最常见的心理健康问题。据估计，19%的美国人患有焦虑症，约7%的儿童患有焦虑症。大多数情况下，焦虑障碍的症状在你21岁之前就开始出现了。有很多情况属于这个范畴:

广泛性焦虑障碍

患有广泛性焦虑症(GAD)的人——最常见的焦虑症——在大多数日子里感到“过度”焦虑或担心，持续6个月或更长时间。这些担忧会使人们在人际关系、友谊、学校或工作中更努力地处理和成功，有时还会使人们退出社交活动和正常的日常工作。近700万美国成年人患有广泛性焦虑症;女性被诊断出患有此病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑障碍是最常见的焦虑问题类型，但还有许多其他情况，包括:

惊恐障碍和惊恐发作

恐慌症发作是一种非常突然和迅速发作的极度恐惧发作。恐慌症通常会导致“厄运”的感觉，颤抖或发抖，出汗，心跳加速或心悸，以及一种失控的感觉。这种攻击可以在没有事先通知的情况下发生，也可以被某人已经害怕的东西触发。患有恐慌症的人会反复发作，而且会花很多时间担心下一次发作的时间。据估计，有2%到3%的美国人有过这种经历恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人见到陌生人或在公共场合讲话都会感到紧张。但患有社交焦虑症的人会对公共场合或社交场合——或工作场所或学校的互动——表现出强烈的担忧，有时会因为害怕而避开这些场合。

Phobia-related障碍

恐惧症是一种严重的，通常是压倒性的恐惧或厌恶的事物或情况，通常被认为是相当安全或中立的其他人。恐惧症会持续很长时间，并会引起非常强烈的反应，如恶心、头晕、昏厥、出汗和心跳加快。一些常见的恐惧症是恐高、恐飞、恐血，或者像蛇或蜘蛛这样的动物。广场恐怖症在人群、排队、离开家、乘坐公共汽车、火车或其他公共交通工具时产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这在儿童中最常见，但青少年和成年人也会患上分离焦虑症。患有这种疾病的人对离开他们所爱的人会有强烈的恐惧，他们担心当他们分开的时候，他们的家人或朋友会发生可怕的事情。分离焦虑还会导致噩梦和头痛、胃痛等身体症状。

选择性缄默症

有选择性缄默症的人似乎不能在一些公共场合说话，比如在工作或学校，即使他们在家里或与他们认识的人或感到舒服的人交谈很多。

其他明确或不明确的焦虑障碍

重大的、破坏性的疾病和恐惧症，如果不能完全归入任何其他诊断，通常会被归为这些类别。

导致焦虑的原因是什么?

就像许多涉及大脑和神经系统的医疗问题一样，医生也不知道是什么导致了焦虑。而不是一个根本原因，它可能是多种因素的结合，包括基因、脑化学和过去的创伤经历。

遗传学

众所周知，焦虑症会在家族中遗传，就像其他疾病一样，比如糖尿病,抑郁症以及自身免疫性疾病。研究表明，一个人患广泛性焦虑障碍的风险有33%是由基因预测的。

大脑化学物质

大脑中的神经递质化学物质，如多巴胺和血清素，对调节情绪很重要。这些和其他神经递质的不平衡或中断与焦虑和抑郁有关。

创伤

强烈的负面或创伤性经历，如被攻击、离婚和其他情况都可能引发焦虑症。

人格与父母模式

那些天生谨慎或害羞的人似乎有更高的患焦虑症的风险，就像那些在父母有焦虑倾向的情况下长大的人一样。

焦虑的症状是什么?

因为每个人都有焦虑的时候，很难知道你所经历的是否是焦虑障碍。另外，特定疾病的症状可能是不同的。但是，贯穿所有焦虑症的一条共同线索是，在其他人可能不会认为非常有威胁的情况下，人们会持续感到担忧或恐惧。其他需要注意的常见情绪或心理症状:

• 易怒

• 不安的感觉

• 时刻警惕危险

• 恐惧的感觉或即将到来的厄运

焦虑还会导致许多身体症状，这让很多人感到惊讶。一些身体症状是如此的强烈，以至于人们可能会经历大量的医学测试，结果发现他们的身体症状在接受焦虑治疗后就消失了。焦虑的一些身体症状包括:

• 难以入睡或保持睡眠

• 心跳加速或心悸

• 恶心想吐

• 摇动或抽搐

• 头痛

• 乏力

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，常发生在手、脚、头、颈或面部

• 呼吸急促（气促）

医生如何诊断焦虑?

你可能担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧的感觉“都在你的脑海里”。“但如果焦虑妨碍你与朋友或家人的关系，或妨碍你正常上班、吃饭和睡觉，那么是时候预约了。”

全科医生在他们的医疗实践中每天都会看到焦虑症——毕竟，超过4000万的美国人患有焦虑症。如果你的主治医生没有认真对待你的症状，不要犹豫，去寻求另一种意见，或者请求转诊给精神科医生做进一步的评估。你的健康值得这么做!

当你预约时，你的医生可能会采取以下三个主要步骤来正式诊断你患有焦虑症:

体格检查

你的医生会想要排除其他疾病，如心脏问题，甚至可能会要求一个简单的测试来检查你血液中的甲状腺激素和其他物质的水平。她还想要一份你定期服用的所有药物或补品的完整清单，因为一些药物和补品的副作用会模仿焦虑的症状，或者作为副作用导致真正的焦虑。

家族病史

因为焦虑症往往会在家族中遗传，你的医生会想知道近亲的心理健康状况，比如父母、兄弟姐妹和祖父母。

心理评估

你的医生会要求你详细描述症状的发生频率和严重程度。她也可能会给你一份正式或非正式的焦虑筛查问卷，其中包括关于特定焦虑症状以及它们如何影响你的生活的问题。如果医生怀疑你患有焦虑症，他们可能会讨论治疗方法，比如药物治疗和心理治疗，或者将你转介给心理学家或精神科医生进行额外的治疗。

治疗焦虑的最好方法是什么?

患有焦虑症的人经常使用心理治疗和药物治疗相结合的方法来帮助缓解症状。还有一些补充医学方法也可能有所帮助。

心理治疗

研究表明某些类型的谈话疗法非常有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括:

• 认知-行为疗法(CBT)

• 辩证行为疗法(印度生物技术部)

• 接受与承诺疗法

• 基于流程的疗法(PBT)

这些类型的治疗提供了特定的工具，如工作表、心理工具和深呼吸，解决焦虑的潜在原因，并教人们如何应对。

药物治疗

虽然药物不能治愈焦虑，但它们可以帮助减轻或控制症状。一些最常见的焦虑症处方包括:

抗抑郁药:除了名字，抗抑郁药也可以通过帮助你的大脑更好地利用稳定情绪的化学物质来帮助治疗焦虑。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，如左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)，5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)，如欣百达(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)，经常被用于治疗焦虑。

抗焦虑药:这些抗焦虑药物针对特定的大脑化学物质，以使大脑平静下来，减少焦虑和兴奋。这些药通常每天服用，但有时处方规定只有在极度焦虑的时候才能服用。一些最常见的是:

• 安定(氯羟去甲安定)

• Klonopin(氯硝西泮)

• 利眠宁(利眠宁)

• 安定(安定)

• 阿普唑仑(阿普唑仑)

β受体阻断剂:这些降压药的目标是心跳加速、颤抖和颤抖，可以用来帮助控制焦虑的身体症状。

CBD的焦虑，和其他补品:大麻二酚(CBD oil)，也被称为大麻二酚(cannabidiol)，是一种从大麻(或大麻)植物中提取出来的非毒性提取物，有时也被用来帮助缓解焦虑症状。目前还没有足够的证据证明CBD的安全性和有效性，因此医生不会定期向焦虑患者推荐CBD，而且一些人发现大麻产品会让他们的症状更严重。但如果你决定尝试CBD，一定要从可靠的制造商那里购买，因为和所有补充剂一样，CBD不受FDA监管。一些医生也支持使用氨基酸l -茶氨酸来缓解焦虑和帮助睡眠。

我在哪里可以找到与焦虑相关的社区?

焦虑会让你想抽离自己，孤立自己。但问题是，向懂的人敞开心扉，和他们在一起，比网飞和温暖的毯子更有帮助。除了治疗和药物，找到支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾好自己的关键部分。从这里开始。

顶尖的焦虑支持团体和非营利组织

焦虑的姐妹们。“焦虑姐妹”是由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织，它提供同伴支持、网络课程和广受欢迎的播客，帮助患有焦虑症的女性感到不那么孤独，并学习获得所需治疗和支持的新方法。

全国精神病联盟(NAMI)。在NAMI在线留声板上联系其他焦虑症患者，并通过你附近的NAMI每周或每月的康复小组联系他们。NAMI同伴对同伴会议还为有特殊心理健康问题的成年人提供8次免费会议。

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)。这个非营利组织提供了新的研究，心理健康专家每月的网络研讨会，教育信息图表和统计数据，以及一个你可以根据障碍进行搜索的“寻找治疗师”数据库。ADAA致力于预防，治疗，和治疗焦虑，抑郁，强迫症，创伤后应激障碍，和共发生的障碍。还有(免费)支持可在ADAA在线点对点支持组或支持组iOS iPhone应用程序。

满足我们的作家

阳光海金

桑尼是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面有着深厚的专业知识，曾为美国一些最大、最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物:好女孩的药他撰写了关于身体形象、饮食失调、为人父母和心理健康的文章和报告。她和丈夫以及两个女儿住在波特兰。

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