驯服慢性令人担忧的十策略
经过艾琳•贝利 卫生师我们都担心关于可能发生的事情。当我们生病时，我们可能担心症状意味着什么，无论是严重的，都需要什么。当我们的孩子去上学时，我们担心他们是否会自己管理。我们的生活充满了担忧。但有时候，担心变得慢性，干扰我们的日常生活。
人们担心，因为他们认为他们将能够防止一些不良的事情发生。大多数人认为慢性担心者认为如果他们想象可能发生的所有坏事，他们就能提前捕获任何涟漪，防止出现问题。然而，慢性令人担忧很少是一种改善你生活的方式。慢性令人担忧会导致困扰睡眠，肌肉紧张，头痛或胃痛。
有一些策略帮助驯服慢性担心：
花几天时间观察自己的行为，每次开始担心的时候都写下来。当有人是慢性担心时，他们常常甚至没有意识到他们令人担忧，这成为一种习惯。这将有助于您开始注意到您的习惯，如果有特定的触发器，令人担忧会变得比其他时间更加明显。
设置“担心”时间在其中，您允许自己担心事件或情况。你可以在晚上设置一小时。在一天中的剩下间段，任何时候你抓住自己担心，写下你的想法并把它放在一边，直到你的“忧虑的时间”。
用力使用您的“忧虑时间”。没有坐着和担心，有一个纸和笔方便，并试图对你所担心的任何问题的解决方案。
将放松技巧融入到日常生活中。深呼吸对焦虑的人来说是有益的，有时还能抵御担忧和焦虑的侵袭。
注意你现在正在做的事。担心未来的事件可能会干扰我们在手头上完成任务的能力。练习专注于您在此时刻所做的事情而不是思考未来。
列出您担心的内容。对于其中一些物品来说，令人担忧可能会有所帮助，并刺激你采取行动解决问题，对于其他物品，令人担忧可能是无用的，因为你不能做任何事情来改变情况的结果。例如，如果您愿意采取措施做好健康变化，担心您未来的健康是富有成效的令人担忧。担心你是否有一天会患上癌症是不生产的。
接受生活具有不确定性。生命的刺激和兴奋来自不知道越野越野。拥抱生活中的不确定性，而不是担心它。
用咒语来平息你的忧虑。Mantra是您在自己身边重复的简单短语或单词。由于心灵一次只能举行一个思想，你重复咒语的越多，你就越驾驶令人担忧的想法。
使用暴露治疗技术并一遍又一遍地重复令人担忧的想法，直到它不再持有负面意义。
找到支持。无论是通过本地支持小组，互联网组还是只是打电话与朋友谈话，通过担心不判断并愿意提供支持的人谈论可以帮助缓解慢性担心。
每个人都会响应不同的策略，以减少或消除日常生活中的慢性担忧。尝试使用不同的策略或相结合的想法来帮助您找到最适合您的工作。
如果您是慢性担保者，自助策略似乎似乎没有帮助，联系您的医疗提供者接受担心和改善生活的治疗。
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