应对考试焦虑
大多数人觉得在参加一个重要的考试前有一定程度的焦虑。这是正常的。然而，对一些人来说，考试焦虑会影响他们的学习能力或在考试时根据自己的能力进行表现。
考试焦虑可以引起身体或精神症状，或者两者都有，可以由许多不同的因素引起。
身体症状
考试焦虑的身体症状包括:
恶心或胃不舒服
胃痉挛
心跳加快
头疼
出汗或出汗
肌肉紧张
精神症状
考试焦虑的心理症状会影响你的考试能力或根据你的能力来学习。这种情况的发生方式包括:
忘记之前学过的知识
无法理清思路
难以理解的问题
犯粗心的错误
忘记了关键概念
在不理解的情况下反复阅读材料
学习时不能集中注意力
帮助缓解考试焦虑的策略
很多时候，考试焦虑是不理智的。对于大多数人来说，一旦他们为考试而学习并有能力完成考试，通过考试应该是可能的。考试焦虑有几种不同的原因，应对这种焦虑的策略取决于人们在考试时为什么会极度紧张。
1)你因为不知道考试而感到紧张。
这种情况最常发生在标准化考试中。这个测试可能是未知的，因此很可怕。对于这些测试，信息通常是可用的。测试者可以找出基本信息，如;问题的数量，问题的形式(多项选择等)，考试的主题，以及考试的分数。这类信息可以为测试人员提供少量的置信度。此外，一些标准化考试还会提供样题或备考小册子来帮助你了解考试内容。
2)你告诉自己你会考得很差。
消极的想法会极大地干扰我们的考试能力。我们越是告诉自己我们会做得不好，或者我们不够聪明，我们就越开始相信这些事情。改变我们的思想是一个困难的过程，但我们可以做到。一种方法是写下每次你有消极想法的时候，然后写下一个替代的想法。例如，如果你认为，“我考试总是很差”，你可以试着用“我已经开发出了一种更好的学习方法，可以利用它在这次考试中做得更好。”
3)你对自己的知识不够自信。
这可能为真也可能为假。在你调整你的学习习惯之前，想想这是一个“消极”的思维过程，还是你真的没有准备好考试。如果你已经准备好了，但还是不断地告诉自己你不知道考试的主题，试着把这种想法换成“我已经准备好了。”如果你没有花足够的时间学习，制定一个学习计划来开始准备考试。
4)身体症状会导致你在考试中表现不佳。
正如你需要通过学习来准备考试一样，身体准备也很重要。考前睡个好觉，吃顿均衡的早餐，会让你感觉准备得更充分。此外，放松练习有助于在考前和考中缓解压力。
5)频繁的分心使你无法进行考试。
当你周围有活动时，你很难集中注意力。这可能会影响考试的学习或考试。学习时，找一个安静的地方，在那里你可以集中精力学习，远离干扰。如果你在考试时很容易分心，和你的老师讨论一下，看看你是否能够自己参加考试，或者你可以坐在教室里一个分心最少的地方。
6)当你坐下来参加考试时，你的大脑会一片空白。
紧张有时会让人在考试时一片空白。为了避免这种情况发生，在考试前花点时间准备一下你的考试策略。在你开始回答问题之前，把试卷看一遍。如果可能的话，在试卷的右上角做笔记。例如，在参加数学考试时，在考试前在试卷的一角写上公式。这样，紧张就不会让你忘记。
考试焦虑会造成很大的压力。考试是用来衡量我们在任何一门学科中所掌握的知识的数量，但它往往不是。如果考试焦虑干扰了你在学校取得成功的能力，和你的老师谈谈，寻找其他方法，你可能能够分享你所知道的知识，以提高你的成绩。
来源:
考试焦虑，1976年，布法罗大学，纽约
减少考试焦虑，2006年，教育考试服务
“考试焦虑”咨询中心，密苏里大学
