表现焦虑
你可能有听过一个笑话，很多人宁愿躺在自己的棺材里，也不愿在别人的葬礼上致悼词。虽然这对大多数人来说可能有些夸张，但仍有许多人觉得他们宁愿死也不愿发表演讲或演讲。这些人通常会想尽办法避免在人群面前讲话，如果有任何办法可以摆脱的话。同样，许多表演者在面对公众表演时也会感到恐惧。
虽然大多数人在准备在一群面前说话或表演时，大多数人都感到一定程度的神经忧虑，但在面对这样的情况时，有许多人充满了恐惧和恐慌的感觉。对于许多人来说，这些症状不仅在正式演示或表演的情况下出现，而且还出现在该人可能是关注的其他情况下，例如在课堂或工作环境中介绍，参加会议，访谈，试镜，在婚礼上做烤面包，或在教堂里读书。
当一个人经历这么高水平的恐惧时，他们在别人面前讲话或表演时，他们往往遭受一种特定形式的社会恐惧症（社交焦虑症）。个人的主要担忧成为别人面前的尴尬之一。与口语或担心他们的焦虑会表现出来的社交焦虑的人，他们将被他人严厉地评判。具有这种社交焦虑的人的特征包括：
·当你知道你需要在别人面前说话或表演时，会立即产生强烈的焦虑
·如果你可以摆脱这样做，避免给出演示或表演
·提前对你的演讲或表现有很多焦虑性期待(称为预期焦虑)
·担心让自己在别人面前尴尬，看起来像人们看到你有多焦虑的傻瓜
·在演示或表现之前或期间的恐慌症状，例如心悸;快速呼吸或呼吸急促;摇晃或颤抖;出汗;感到头晕，不稳定或壮大;恶心或腹部痛苦的感觉;脱离感;并感到失去控制
·很多内心混乱或错失良机
对公众或表演的恐惧强烈影响个人的职业生涯和职业发展的可能性。有些人辞职，留下一份工作，或者如果呼吁更多的公众演讲或表演，请传递促销机会。许多其他人遭受沉默的恐怖，因为他们推动自己，尽管恐惧和恐惧令人恐惧，但尽管令人害怕。
那些拥有这种恐惧的更高级别的人经常将发言的任务委托给他们管理或监督的人，以避免将自己暴露在“发现”中的可能性。
许多有这种恐惧的人都是有成就、成功的人，他们通常都很自信、外向。这些人是你永远无法想象遭受这种恐惧的人。其他人则更胆小、害羞，可能还患有更普遍的社交焦虑症。许多患有表现焦虑的人认为自己是完美主义者，对自己有极高的期望，有时也对别人有很高的期望。他们通常不愿意将任何缺陷或弱点暴露给别人。他们常常觉得自己必须要坚强，要有控制力，一想到要表现出任何弱点就会变得非常焦虑。
这种恐惧对这个人的自信和自尊来造成了重大损害，因为许多人都感到尴尬和羞愧地拥有这样的恐惧。许多人担心别人的秘密，有些人甚至没有与他们的配偶，朋友或家人分享这一点。许多人特别害怕，他们的恐慌症状将被别人检测到，他们害怕别人的想法。他们经常担心他人的负面评估和判断。他们可能会看看那些似乎舒服地说话或在公共场合表演的人，并且相对于他们认为其他人的经历，他们感到害怕和不适。他们知道他们的恐怖是“非理性”，但在谈到或表演时，他们似乎无法控制他们的情绪。这常常让他们感到困惑和沮丧，他们往往非常生气，对自己感到失望。
采取措施克服这一点害怕：
对于那些患有性能焦虑的人，学习改善您的演示或绩效技能通常不足以大大减少恐惧。虽然练习和准备有用，但他们通常不会显着降低那些遭受这种恐惧的人的高水平恐惧和恐惧。对于这一群体，该方法必须更深入地解决和修改与公众讲话或表演相关的负面看法，信仰，思想，图像和预测。揭开与他人看到和听到的更深层次的恐惧往往有助于，显示其他漏洞，并且被视为不太完美。来接受自己，而不是感觉你必须向别人证明自己是从这种恐惧中治愈的根源。
有些人选择使用药物来帮助减轻他们表现焦虑的症状。虽然有一系列药物可以帮助减轻生理症状，但最常用的药物可能是一种叫做心得安(也叫心得安)的-受体阻滞剂，它也用于治疗心脏病患者。这种药物可以用于治疗表现焦虑。它的具体工作是减少与战斗或逃跑反应相关的神经系统的觉醒，这种反应是由与表现情况相关的威胁感激活的。还有一些人不喜欢服药，而是选择使用自然疗法来帮助镇定他们的神经系统。如果你选择服用药物或天然药物，与你的医生沟通是很重要的，以确保你选择的药物对你是安全有效的。建议你也学习一些技巧来减少和管理你的恐惧和焦虑，而不是仅仅依靠药物或天然产品。
改变你的思维方式和停止逃避行为的循环的认知行为方法是克服这种恐惧的关键。虽然逃避能让你从面对恐惧的不适中立即解脱出来，但长期的后果是它加深并强化了恐惧的循环。它会进一步削弱你对自己的信心和信任，并继续加深你在这个问题上的无助感。在任何进展发生之前，你必须愿意慢慢地放弃逃避行为，因为你要学习新的技能来减少和管理你的恐惧情绪。当你这样做的时候，一个新的信念和对自己的信任就会发展。面对你的恐惧并控制它，而不是逃避它，这是一种令人难以置信的充满力量的感觉!在面对你的恐惧时，你就有可能克服表现焦虑，并在他人面前找到一个全新的舒适和轻松的表达自己的水平!
以下是减少舞台恐惧的一般提示：
把注意力从你自己和你的恐惧上移开，把它放在你真正的目的上，那就是为你的听众贡献一些有价值的东西。
停止害怕关于可能出现问题的想法。相反，将注意力集中在平静和放心的思想和图像上。
拒绝思考造成自我怀疑的想法。相反，练习自我谈话，为自己带来信心和信任。
练习放松身心的方法，如深呼吸、放松练习、瑜伽和冥想。
练习健康的生活习惯，如锻炼和吃健康。远离咖啡因，糖和酒精。
想象你的成功。始终关注您处理其他具有挑战性的情况的优势和能力。
提前准备。大声练习，所以你听到自己的声音，并确信你知道你的材料。
与您的受众建立联系。微笑并迎接人，把观众视为朋友而不是敌人。
站立或坐在自信，自信的姿势中。保持温暖和打开，并为您的观众目光接触提供。
放弃追求完美，要知道犯错也是可以的。是自然的。做你自己。
获得帮助：
＊*有帮助和希望这个问题！Janet Esposito，M.S.W.是作者在聚光灯下:克服你对公共演讲和表演的恐惧和一个标题的CD在聚光灯下：导游的练习，在说话或表演时创造一个平静和自信的心态，身体和精神。珍妮特一直在运行一个叫做的研讨会在过去的十年里，没有更多阶段惊吓**并提供单独的电话辅导课程，以帮助人们克服他们对公众的恐惧。珍妮特的专业知识不仅来自她作为专业在这一领域的治疗师和教练的角色，而且她也克服了自己的公众讲话。有关更多信息，请访问www.performanceanniety.com.或致电877-814-7705（免费电话）。
