9种停止沉迷或沉思的方法

弄清楚到底是什么让你着迷是有帮助的。例如，你可能会为工作中的一个错误、一次谈话或公司的财务稳定而困扰。但你真正担心的是你可能会失业。试着把你的思考总结成一句话。“我担心我可能会丢了工作。”通过这样做，你能够处理真实的情况来获得控制权。

许多患有焦虑症的人采用一种“全有或全无”的思维方式。你可能专注于一个特定的问题，假设你多年的工作都是由这个单一的事件决定的。记住，大多数情况不是由某一时刻决定的，而是由累积的事件造成的。试着通过写下你已经完成的事情来平衡你的思维。

承认你有权利担心你的处境，但要限制你这样做的时间。每天给自己一小段时间，也许15或30分钟，去担心。在这段时间里，写下你强迫性的想法。如果你发现自己在一天的其他时间担心这个情况，提醒自己需要等到你指定的担心时间。

写下你的想法可以帮助你控制你的沉思。使用“担心脚本可以帮助你缓解焦虑，尤其是当你担心还没有发生的事情时。

当你告诉自己停止沉思时，你会想些什么呢?有一个列出一些愉快的想法可以帮助你摆脱沉思去想些别的事情。你可能会列出一些事情，比如即将到来的假期、与朋友共度周末、与伴侣外出吃饭。确保你的清单包括你期待的情况或愉快的回忆。

我认识的一位女士手腕上总带着一根橡皮筋，每当她开始沉思时，就会折断它，提醒自己停下来。另一种则使用形象化的方法，想象自己开车来到一个停车标志处。当她到达停车标志时，她需要停止沉思。

我们经历的每一种情况都有可能教会我们一些东西。想想你在反思什么，看看如何利用它来提高自己。例如，如果你正在反思自己在工作中犯的一个错误，想想你可以采取哪些步骤来确保同样的错误不再发生。通过思考如何改善，你开始把注意力集中在积极的方面而不是消极的方面。

通常，当我们把忧虑说出来时，我们就可以开始从不同的角度看待它。从不同的角度看问题可以帮助你找到解决问题的方法。

寻求专业帮助。如果你的强迫性想法干扰了你的日常生活，也许是时候和专业治疗师或医学专家谈谈了。