焦虑的两个关键外部触发因素:过度刺激和刺激不足(触发因素第四部分)
如果你一直看了我的帖子，你会想起，外部触发是发生在我们自身之外的事情，通常是(但不总是)与内在触发因素紧密相连的，如思想、感觉、记忆、图像或身体的感觉。这篇文章是系列文章的第四部分，我亲切地命名为“从蓝色到蓝色的线索，寻找引发焦虑的线索。"
过度刺激(过多的外部刺激)
刺激不足(外部刺激太少)
荧光灯
感官体验的事物(视觉、声音、气味)
过度亢奋
当我在高中的时候，我为一个了不起的女人工作，她可以同时完成多项任务，而且不会错过一个节拍。同时，她会吃午饭，打电话，收听全新闻的电台，电视调到肥皂剧。令我困惑的是，她似乎知道发生了什么肥皂剧，新闻和她的电话谈话。光是开着收音机和电视对我来说就很麻烦，而且我不可能一边讲电话一边享用午餐
当有太多的事情需要我们处理时，过度刺激就会发生。虽然我可以用一只手数出我去过夜店的次数，但我记得它们是过度刺激环境的完美例子。它们可能很拥挤(所以人们会觉得“很封闭”)、烟雾缭绕(虽然仍然允许吸烟)和嘈杂。人群噪音和音乐都很明显，以至于很难听到对话或音乐的歌词。夜总会可能是黑暗的闪光灯或其他明亮的覆盖灯。所有这些因素都可能让人迷失方向，或者导致不真实的身体感觉。加入一些酒精，这些感觉会更加强烈。有些人喜欢这种轰动效应(因此夜店才如此受欢迎)。对其他人来说，它们会引发焦虑。
另一个潜在的过度刺激环境的例子是一些购物中心。当我刚开始做治疗师的时候，我住在一个很大很受欢迎的购物中心附近，那里有很多大百货商店。那里有一家特别的大型百货公司，我认为它的设计非常惊人。建筑平面基本上是一个圆形，停车场和商场都有不同的出入口。然而，令我感兴趣的是，从商店的很多地方都看不清楚出口，而且很容易就找不到你进入商店的位置。换句话说，在商店里很容易迷路!
关于这家商店的其他因素(许多百货公司都有)包括它明亮的荧光灯照明和经常拥挤。布局、灯光和拥挤的人群的组合对我的许多客户来说都是过度的刺激。
你觉得什么情况会过度刺激你?在不同的环境中(餐馆、音乐会、商场等)问问自己是否被过度刺激了。
Under-Stimulation
与过度刺激相反，刺激不足是指我们的环境中没有足够的东西来保持我们的注意力或保持我们的兴趣。换句话说，无聊的情况可能会引发焦虑!刺激不足的一个常见例子是排队。你有没有在杂货店排队的时候，队伍排得非常非常慢?你注意到别人在做什么吗?我无数次看到人们转过身来抱怨这家商店或它的员工，无论是对我还是对排队的另一个人。
有一次，我和一位同事拼车去参加一个会议，会议涉及到到洛杉矶的高速公路上。如果没有交通堵塞，这段路程大约需要半小时，但如果有交通堵塞，这段路程可能需要近一个小时。我们在去开会的路上一切都很好，但是在回去的路上，我们遇到了交通堵塞，几乎完全停滞不前。到目前为止，我们的旅行似乎很愉快，还在讨论会议，等等。然而，当交通停止时，我朋友的举止发生了戏剧性的变化。我突然注意到他坐立不安，抱怨洛杉矶周围的交通状况，他看起来很烦躁。在我看来，他似乎很焦急!这是一个令人惊讶的想法，因为我认为我的朋友是我认识的人中最冷静的人之一。这并不是说他不是一个冷静的人，但堵车的情况似乎足以引发他高度的焦虑。
排队、在慢行的车流中开车、在医生办公室或车管所(或任何地方)等车，这些都是我们所能做的有限的情况。这些都是缺乏刺激或无聊的情况。无聊是潜在的焦虑触发因素。
为什么无聊的环境是焦虑的潜在触发点?当没有太多事情发生时，比如坐在医生的办公室里，你就有空间把注意力集中在想法、感觉或身体的感觉上，从而让恶性循环继续下去。你不是在忙你的一天，你只是坐着思考你身体的感觉。
那么，你怎样才能从缺乏刺激中“解放”自己呢?虽然对我个人来说，无聊不会引发焦虑，但我不喜欢无聊。因此，我通常会带着我的笔记本电脑，当我去什么地方，我将不得不坐着和等待。事实上，我是坐在医生的办公室里写这篇文章的!我认识的其他人带着编织袋、书或杂志，或者用手机打电话。在车里，你可以听音乐、谈话广播或磁带上的书。
你有没有注意过孩子们在杂货店排队时都做些什么?他们玩耍、探索、实验，或者拉住看护者的裤子。换句话说，他们让自己很忙。虽然你可能不想低下头去看看杂货店的杂志架下面是什么样子，但你可以看看杂志的封面，或者拿起一本翻阅。你可以和排队时你旁边的人说话。
如果你的注意力集中在吸引人的事情上，你就很少有时间去关注身体症状或焦虑的想法。然而，有时焦虑的想法是非常强大的，很难被其他活动所吸收。在以后的帖子中，我将更具体地讨论如何解决你可能有的焦虑想法。在这个系列的最后一篇文章中，我将讨论荧光灯和感官体验的事物。同时，继续寻找引发焦虑的因素吧!
