身体的感觉是焦虑的导火索(导火索第三部分)
这是一部分三是一系列的事情，确定你可以寻找哪些可能触发你焦虑的事情。
在线索:找到焦虑的触发点第一部分我解释了思想和图像如何引发焦虑。
在第二部分我概述了情感和记忆是如何引发焦虑的。
这篇文章将讨论最后一类内部触发器(在我们自身发生的触发器)，生理感觉。
生理感觉
我们不断地经历着身体上的感觉，有时我们能意识到它们，但很多时候我们却意识不到。举个例子，现在你的身体有什么感觉?你是坐在椅子上，躺在吊床上，还是躺在沙滩上?举个例子，如果你坐在椅子上，你会有什么感觉?它是一把柔软舒适的椅子，让你的背部和腿部感觉舒服吗?或者是椅子太高，你的脚悬在地板上?也许你饿了或累了，但一直在专心阅读，直到现在你才注意到。无论此时此刻你身在何处，花一分钟注意你的身体正在发生什么。
我们身体里的感觉会导致许多想法、感觉和行为。你很可能对坐在椅子上没有任何重要的想法和感受，然而，在很多其他情况下，相反的情况是正确的。例如，杰姬(见第一部分)，当她太温暖时就会感到焦虑。对我们很多人来说，身体太热的感觉是不舒服的，但对杰姬来说，这种感觉总是伴随着“我又来了”的想法。我感觉不太好。如果我恐慌症发作了怎么办?”这些想法往往会升级为“灾难性的”想法，比如，“如果我在此时此刻恐慌发作，我真的会让自己很尴尬。恶性循环，灾难性的想法反过来会增加身体感觉的体验，最终导致恐慌发作。
你知道吗，有些人在放松之后会感到焦虑甚至恐慌。这对一些人来说可能听起来很奇怪，但确实发生了。原因是，放松是一种身体感觉，对一些人来说，这是一种不熟悉的身体感觉。对一些人来说，不熟悉的身体感觉是可怕的，因此可能会引发恐慌发作。
确认身体感觉是焦虑触发源的第一步是开始更加具体地关注它们。你可以从身体感觉日记开始:
-情境-身体感觉-感觉
填写日记的一种方法是使用我所谓的“一天三次处方”。换句话说，一天三次停下你正在做的事情，早、中、晚，然后问自己:“我现在的身体是什么感觉?”写下你正在做的事情，你身体的感觉，以及你的任何情绪。如果你这样做三四天，你会有一个良好的身体感觉和情绪反应的基线。你在日记中记录的一些身体感觉可能是无关紧要的，但其他的可能会成为有价值的“线索”，告诉你是什么具体触发了你的焦虑。
例如，我只是回答了读者关于什么的问题食物可能引发焦虑。我提到过，很多人都没有意识到喝咖啡会引发焦虑，甚至太饿也会引发恐慌。因此，保持一段时间的简单日记是非常重要的，这是你寻找“线索”的一部分。
好了，这就是内部触发器。在本系列的第四部分中，我将讨论外部触发(发生在我们自身之外的事情)。
问候，
詹妮弗·l·费，心理学博士。
