寻找引发焦虑的线索(第二部分)
通过詹妮弗·l·费，心理学博士。 卫生专业人员上周在第一部分在这一系列关于焦虑触发的文章中，我断言你必须积极寻找可能触发你焦虑的事情。我要再次提醒你，有些触发点是非常微妙的。此外，触发因素往往与另一个相关，你可能需要查看几个触发因素，以了解它们是如何共同作用，刺激你的焦虑。然而，当你有了所有的“线索”，那么你的焦虑的开始和发展就会更有意义。一旦你明白是什么让你的焦虑水平上升，你就可以采取具体的步骤来降低它。
在上一篇文章中，我解释了外部触发和内部触发的区别，并讨论了思想和图像的内部触发。这周我将讨论感觉和记忆。
感情
不被承认或不被恰当表达的感受会引发恐慌。想象一大锅开水。如果你在锅上盖上盖子，把水完全烧开，水就会开始溢出来，把炉子弄得一团糟。或者，如果你打开盖子，蒸汽上升到空气中消失。感情也是如此。没有表达出来的感觉就像从锅边渗出的水。感觉不会因为我们否认它们的存在而消失。他们总得去个地方。就像溢出到炉子上的水一样，未表达的感情也会变成恐慌。
艾丽西亚*是我在早期接受治疗师培训时见过的一位客户。当她被分配到我这里来的时候，她的恐慌症只持续了一个月左右。我们详细讨论了所有的诱因，但她似乎无法确定她恐慌的原因。我们为此工作了几个星期，但似乎没有任何效果。然后有一天，她来到办公室，宣布她确信她的恐慌症已经结束了。“真的吗?”我带着怀疑的语气问道。“是的，”她自信地说，然后继续向我讲述她10岁的儿子的情况。9个月前，她的儿子被诊断出患有学习障碍。很明显，艾丽西娅在为她儿子争取援助方面一直与学校有困难。“我太生气了!”她大声说道，“但愤怒是一种我小时候就被允许感受的情绪。 I've been doing everything I can to just be nice to the people at my son's school, and I have not acknowledged even to myself how angry and frustrated I am!"
艾丽西亚继续解释说，在过去的一周里，她不仅意识到自己生气了，而且还让自己感觉到了。“从那以后，我再也没有恐慌症发作过，”她说，“而且我真的不想再犯了。”哇!艾丽西娅的故事说明了触发的感觉有多么强大。
未被承认的感觉并不是每个人恐慌发作的诱因，但对我们所有人来说，有些感觉比其他感觉更容易表达出来。你容易感到什么情绪?感到快乐可以吗?悲伤?害怕吗?生气?感受其中一种情绪不是可以的吗?哪一个?你从哪里得到的信息是不允许感觉的_.如果你表达了会发生什么_吗?这些问题可能很难自己回答。如果你发现你的回答是不允许感受一种或多种情绪，那么你最好和治疗师谈谈这个问题。
记忆
我们的许多记忆都带有重要的情感。相比之下，我们忘记的很多东西在情感上是微不足道的。例如，1995年3月11日星期六你在做什么?不知道吗?这可能是你人生计划中无足轻重的一天。你还记得吗?那那天你还发生了什么事?如果你记得的话，那可能是你一生中值得纪念的一天。也许是你结婚的那天，或者是你21岁生日，或者是你母亲去世的那天。
那么，当你听说“挑战者”号宇宙飞船在空中爆炸时，你在做什么呢?我在一家西尔斯百货商店，路过电子部门。我在警局显示屏上的所有电视上都看到了爆炸的画面。我记得当时我是多么的震惊和悲伤。
我想不出任何其他在西尔斯商店的具体记忆，因为在西尔斯购物时，没有其他高度情绪化的事情发生在我身上。相比之下，挑战者号的爆炸则是非常激动人心的。
高中毕业、大学毕业、结婚、兄弟姐妹出生或第一个孩子的时候，你还记得什么?
我们的记忆充满了情感，有些是积极的，有些是消极的。当充满负面情绪的记忆被带到我们意识的表面时，我们可以像对待不可接受的情绪一样，避免记忆的经历。因此，再次引发恐慌。
有没有一些经历是你或你的整个家庭都“不能谈论的”?这些经历中有些可能是未解决的或未处理的，就像一锅盖上盖子的开水。
好消息是，如果你努力克服这些记忆、感觉和经历，就像打开锅盖一样，强烈的情感最终会消散，不会在你的生活中产生同样强大的影响。如果你想找一个治疗师来帮助你处理一些感觉或记忆，你可以找一个心理治疗师今日心理学网站或美国焦虑症协会选择与军械博览会同期网站。
在本系列文章的第三部分中，我将进一步讨论身体感觉作为内部触发因素，然后再讨论外部触发因素。
