从蓝色到蓝色的线索：寻找你的焦虑症的线索（第I部分）
通过Jennifer L. Fee，Psy.d. 卫生专业人员我永远也不会忘记我的客户Jackie非常兴奋地来开会。”我当时在车里，开始焦虑起来“她脸上的笑容笑着惊呼。”你似乎对此很高兴“我说，想知道为什么她对获得焦虑是如此积极。”是的，当我开始焦虑的时候，我开始像往常一样感到被困住了，然后我停下来问自己是什么触发了我的焦虑。我终于想通了!阳光透过前挡风玻璃照进来，我觉得好热!我把车停在路边，脱下夹克，立刻感觉好多了!”
杰基对她的经历的积极感受是因为她弄清楚了特别是引发她的焦虑，在这种情况下太温暖了。一旦她确定了触发器，她就可以做点什么，或者我喜欢说，“她从触发器中捕获了自己。”通过意识到她太温暖并脱掉夹克，杰基阻止了她焦虑水平攀升。如果她没有注意到她上升的焦虑水平并问自己，杰基的焦虑可能继续上升，甚至可能陷入恐慌攻击。
如果你回忆说，大多数源描述了作为发生的东西的恐慌攻击“没有警告“ 或者 ”突如其来“在我上周的帖子里，”了解恐慌的恶性循环“我断言，恐慌几乎总是从刺激或”触发“开始，即使它是非常微妙的。我将开始今天讨论那些触发器。
有一个很受小孩子欢迎的节目叫蓝色的线索。“蓝色是一个与她的”真实“（非动画）的朋友乔一起生活的动画狗。
在每一张蓝蓝喜欢玩一个名为“蓝色线索”的游戏中，以回答乔提出的问题，如“今天你想做什么样的问题？”或者“你昨晚的梦想是什么，蓝色？”
蓝色总是通过在线索上制作爪子打印来留下线索。乔找到了线索，并在他的“友好的鸣叫笔记本”中绘制每个线索。当他得到所有三个线索时，他坐在他的“思想椅子”和“思考，想想，想想”关于他所聚集的每一条线。一旦乔看着蓝色的三个线索，他发现蓝色的答案对他的问题。
触发狩猎是很多像蓝色的线索，因为你必须积极寻找可能引发焦虑的事情。一些触发器是微妙的，没有立即显而易见。此外，触发器通常与另一个人连接，您可能需要查看几个触发器，以便理解它们如何共同努力刺激您的焦虑。然而，当你拥有所有线索时，那么你焦虑的开始和进展就会更有意义。一旦你理解推动你的焦虑率，那么你就可以采取具体步骤来降低它。
两类触发器：外部和内部
焦虑有两类触发器，外部刺激（外部触发器）和内部刺激（内部触发器）。外部触发器是在我们外面发生的那些事情，并包括景点，声音，嗅觉，甚至荧光照明等事物！其他外部触发器包括过度刺激，这在一次刺激和刺激之下太多刺激，这基本上是无聊的。
外部触发对我们所有人来说都是常见的日常事件，比如电话铃声，收音机里的歌曲，或者烧烤的味道。这些事件与思想、感觉、记忆、图像和身体感觉等内部反应密切相关。一个人对烧烤气味的反应可能是积极的，比如:我要吃一顿美味的牛排!这个特别的想法听起来并不令人焦虑。听到电话铃声时的反应是:那是收费员打来的电话然而，这可能是一个非常令人焦虑的想法。我将在接下来的几个Shareposts中首先讨论内部触发器，然后通过连接内部触发器和可能的外部触发器来结束这个系列。
内部触发:
内部触发发生在我们自身，也就是说，我们在我们的思想和身体里体验它们。如上所述，内部触发器可能跟随外部触发器。内部诱因包括:
思绪
图片
感情
生理感觉
记忆
思绪
思想是一种极其强大的焦虑触发器。
有些人认为，我要恐慌症发作了“一旦他们有任何明显的身体感觉。这种想法本身就会增加焦虑。为什么？因为思想，”我要恐慌症发作了“ 是可怕的！！听起来没有出路。
再说一次，如果杰姬因为太热而有这样的想法，她可能会恐慌发作。相反，她想:我很热。此外，为了避免太热，她脱下了外套。她太热了，总有办法解决的。
此时你可能会说，“听起来不错，但是当我真的被困住了，没有出路的时候怎么办呢?比如我在飞机上或者做核磁共振?”
我的回答是你是从来没有真正被困。你总是可以用你的思想把自己从任何情况下解放出来。
让我们借鉴MRI的示例，这对很多人来说是可怕的，因为机器的空间极小和噪音。
尽管有很多关于如何处理核磁共振成像的想法，让我们专注于思考如何让你从核磁共振成像中“解脱”出来。在核磁共振成像中，有两种方法可以让人通过思考来“摆脱陷阱”。
关注他人，而不是自己
我的一个朋友决定在做核磁共振时为他的家人祈祷。他一直闭着眼睛，专注于他对每个成员的爱和关心。他请求上帝保佑每个人，并提出了一些具体的问题。这里的关键因素是，他专注于他对别人的感觉，而不是想他马上在做什么。
请注意，您不必宗教以使用这种方法！如果你不祈祷，你仍然可以把每个人都想到，想想他们，和/或想想他们希望他们的生活。
谨慎的方法
正念是一个术语，用来描述意识和接受正在发生的事情。换句话说，如果你能经历焦虑的身体症状而不感到害怕，你就能避免恐慌。所以我想，“这在这里感觉非常紧张，但我有很多空气呼吸，“对你的心情产生截然不同的影响，而不是”哦，我的，我无法呼吸，我必须离开这里!!!“
换句话说，在拥有MRI除了感到不舒服之外，您可能会发生任何糟糕。
图片
图像是我们脑海中出现的图像。当我教我的客户腹部呼吸和放松时，我会让他们尽可能清晰地想象一个安全而放松的地方。然后我让他们向我描述他们所看到的:美丽、温暖的海滩，有起伏的波浪，岩石峭壁等等。或者这是他们的后院，有吊床，有花圃，有喷泉。
有时，我们的思想并不完整，而是有碎片化的思想或图像作为我们思想的一部分。其中一些图片会引发焦虑。
有一对夫妇来参加心理治疗。手术开始时，妻子非常焦虑。丈夫感觉很好。治疗师问妻子为什么这么焦虑，她也不知道。治疗师追溯了这对夫妇一天中的步骤。结果，当这对夫妇离开房子的时候，妻子闻到了汽油的味道。在去治疗师办公室的路上，这位女士想象着他们的房子着火了，他们的三个孩子在里面，他们的孩子在火中死去。难怪她这么着急!这些都是难以置信的生动形象!治疗师问丈夫是否闻到了汽油的味道。 He indicated that he had. "What did you think?" "我以为有人用天然气填补了他们的割草机并溢出了一些。“
气体气味的不同解释（这是一个外部触发器）引发了一个极为焦虑的令人兴奋的妻子形象（房子烧毁了）为丈夫有一个完全中立的形象（有人在割草)。
我将在下一篇文章中谈论感觉、记忆和身体感觉，但与此同时，开始寻找“线索”，看看什么是你的焦虑触发因素!
问候,
詹妮弗博士费
*客户名称和详细信息总是更改，以保护机密性。
