一个基本工具：渐进式肌肉放松（PMR）
经过Jennifer L. Fee，Psy.d. 健康专业人士什么是PMR？
渐进式肌肉放松是一种令人惊叹的工具，可以帮助您放松和体验温暖和幸福的感觉。它还可以教导您认识到张力和放松的感觉之间的差异。
PMR是一个简单的加紧和释放肌肉的过程。
完成后，PMR将减少脉搏率，血压和降低呼吸和汗水率。换句话说，它降低了我们所需要的焦虑水平需要朝着更加放松的生活方式努力。但是，如果你患有焦虑，抑郁，肠易综合征或失眠，PMR可以提供一些需要的救济。
如何做PMR
当我教我的客户PMR时，我们通常专注于四个主要肌肉群：
1。头部，面部，喉咙和肩部2。二头肌，前臂，手3。胸部，胃，腰背4。大腿，臀部，小牛，脚
你需要10-15分钟，你不会被打扰。找到一个你可以独处并关闭手机的地方！你可能想玩一些舒缓的音乐，但你不必。您将快速加紧每个MSUCY组约4-6秒，快速释放，然后放松约20-25秒。您可能希望在肌肉群之间进行腹部呼吸，以及/或专注于您感到安全和放松的场景。您可能会recite一个单词，如“平静”或自我安抚的声明。
该样本要做的：
握紧你的两个拳头尽可能紧，握住它，保持它，握住它，注意手腕的紧张局势。快速放手。感受到你手和手腕的松动，注意到你张力时的感觉是多么不同。再次重复一次。
我建议我的客户，他们每天练习PMR至少一次（每天两次是优选的）10-20分钟，持续两周，并注意到它如何影响他们的焦虑水平。
谨慎
如果您有很低的血压，PMR可能不可取，因为它降低了血压。如果您在尝试PMR之前有低血压，请务必与您的医生联系！此外，如果您对紧张某些肌肉有任何疑虑，请先咨询您的医生！
我希望PMR帮助您，请让我知道它是如何适合您的！
问候，
詹妮弗博士费用
