呼吸课:如何控制你的压力或焦虑
通过戴安娜·l·沃尔科特，医学博士 卫生专业人员呼吸的教训
你认为你知道如何正确呼吸吗?我们打赌你不知道
百分之九十的我们要求人们不要以一种可以帮助他们控制压力的方式呼吸。
它真的是你必须学习和练习，练习，练习超过两周在你能把它做好之前!x 4呼吸练习这被称为四乘四呼吸法，因为你应该练习它4分钟4一天几次才能学会把它做好。如果你可以，闭上眼睛，想象一个愉快的地方这是为了让你平静下来，帮助你管理压力。
关于呼吸有两件重要的事情需要学习:1。学习如何从你的横膈膜呼吸(从你的腹部区域)，并使它为你的日常生活设定模式。当你开始感到有压力时，要熟练地转换成横膈膜呼吸。自然的呼吸
1。轻轻地，缓慢地吸入正常量的空气通过你的鼻子，填满我们的低肺。把你的手放在你的腹部，这样你就能感觉到它的上升和下降呼吸。边做边慢慢数到5。从唇边慢慢呼气，同时数到5。以一种放松的姿势，继续这个缓慢、柔和的呼吸，只专注于吸气你的低lungs.4。当你呼吸时，慢慢地重复单词“放松”或“冷静”或其他单词对你来说也一样。
如果你有困难按上述指示:
1。躺在地毯上或床上，双腿放松，伸直，把书放在肚子上你的手放在你的身边。
2。让自己呼吸正常、轻松的呼吸。注意我们上半身的哪个部位抬起，然后…每一次呼吸都要落下。把一只手放在那个地方。如果那是你的胸部，你就不是充分利用你的肺。如果书在上下移动，祝贺你，你做得对!_
深呼吸
深呼吸是这种正常过程的延伸。一只手放在胸部，一只手放在腹部，慢慢深呼吸，填满你的下肺，然后是上肺。当你呼气时，让你的上肺先呼气(使你的上手下降)，然后是你的下肺(使你的下手下降)。
提醒:过多的深呼吸，而不是连续的自然呼吸，会产生头晕的感觉。这是无害的;只要恢复自然呼吸。
练习! ! * *每天做几次自然的缓慢呼吸和缓慢的深呼吸。练习自然呼吸，每天至少4次，每次4分钟。目的是训练你自己大部分时间从你的隔膜呼吸。* * _
