焦虑时如何减轻寻求安慰
如果你有面对焦虑，你很有可能定期寻求某种形式的安慰。我们都时不时地这样做过，理由也很充分。安慰有助于缓解担忧，因此我们会感觉稍微安定一些，即使这并不总是持续。安慰倾向于提供一个短期但令人不安的解决方案，而不是解决方案。这种不确定性挥之不去，而且这种不确定性会逐渐(或迅速)形成，直到我们寻求更多的安慰。
我们不能让不确定性消失。生活充满了不确定性，但我们总能应付。焦虑患者的关键问题是学会如何容忍不确定性。做出改变的第一步是识别那些检查和寻求安慰的行为。有些可能比其他的更明显。也许你买了很多医学或自助书籍，或者你在网上搜索?但你可能需要为别人着想。
我举个例子健康的焦虑来说明这一点。患有健康焦虑症的人可能会定期检查脉搏，寻找身体上的肿块和疤痕。他们可能会使用论坛，定期去看医生，询问朋友和家人是否注意到有什么不同，等等。在这些活动中，可能会有一些事情比其他事情更容易引起痛苦，所以这些都是值得努力的。
归根结底，有两个问题需要考虑。首先，你从你经常做的事情中得到了什么好处?其次，你现在做的事情有什么缺点吗?好吧，我们都知道监控健康状况是个好主意，但是看了你们的答案有没有可能是你们高估了自己?如果你每天检查或寻求安慰，或者一天不止一次，那么如果没有医学上的原因，那么你就是这样做的。你检查得越多，你的焦虑就变得越严重，所以为了减少你的痛苦，打破这种循环是很重要的。
你可以通过设定新的目标来达到这个目的。例如，如果你每天检查牙齿六次，最初的目标可以是减少到四到三次。把你的目标设定得小一些，并且可以实现。如果你的第一次尝试没有效果，降低目标使其可以实现。同样的道理也适用于安慰和花时间在互联网上研究疾病。如果你很勤奋，你会发现随着时间的推移，焦虑会有所减少。你也可以开始用新的习惯取代这些旧习惯。每实现一个目标，你都可以犒劳一下自己——同时你也会知道自己已经设定了目标，并且已经实现了。
