焦虑的自助：监控
无论你选择写一本自助书或接受某种形式的焦虑治疗做出积极改变的起点几乎总是从某种形式的监控开始。这似乎是一个奇怪的开始。毕竟，对于如何治疗焦虑，你可能已经想了很久了。你希望它能自我纠正。你可能已经焦虑了好几个月，甚至好几年，最后你承认了“失败”。我谨慎地使用了失败这个词。你可以感觉失败是因为你已经到了承认有事情需要做的地步。我的看法不同。你到底做了什么实现是实现积极变革的第一步，也是最重要的一步，而变革始于监控。
监控自己的焦虑是有价值的，原因有很多。首先，你只是像以前一样继续生活，只是这一次你开始了解那些让你焦虑不安的问题。其次，因为你被要求监控的方式涉及到某种记录，其效果是为你提供了一种方法，让你从你的想法中退出来，以较少情绪化的方式观察它们。这一点很重要，因为它经常开始破坏你所感受到的是真实的信念。第三，把事情写下来，形成一种循环不断的思维模式(沉思).不断思考担心这让人筋疲力尽，所以任何打破这一局面的事情都值得考虑。
最常见的监控方式是笔和纸，但您可能会发现使用平板电脑或智能手机更容易或更方便。最重要的一点是，你要实时录制唱片。如果你依赖记忆，它会变得扭曲，一天中可能会发生太多的事情。依靠记忆也意味着你必须在脑海中一遍又一遍地回忆焦虑事件，以便回忆起它们。
在我的下一篇文章中，我将考虑街区人们有时会在监控过程中遇到问题。同时，并没有什么能阻止你们使用许多免费的监控表。使用“焦虑监测表”或“焦虑监测表”这样的搜索词，你会发现有几种可供选择。
