应对预期焦虑
其中的一个焦虑最常见的特征是预期的焦虑在美国，只要想到即将发生的事情，焦虑就会增加。关于这种提前焦虑，我们知道的一件事是，害怕的事件或情况的现实几乎总是比害怕的少得多。即便如此，如果你是一个患有预期焦虑的人，你可以尝试下面的练习。我不能保证它会治愈你的问题，但它可能使情况更可预测，因此更易于管理。
这个练习的第一步是用你最喜欢的放松或冥想练习来放松你的身体。
在锻炼过程中，你可能会感到不安，你的焦虑水平开始上升。这是完全正常的，但你应该试着在继续之前通过恢复放松的状态来抵消这些感觉。
首先选择一种让你担心的情况或事件。第一个任务是让你想象没有自己的情况。你应该“定格”情境，就好像时间停止了，只有你有能力让它重新开始。如果有帮助，想象一下电影屏幕上的场景，或者你的电视上，让你的大脑使它尽可能生动。在这段时间里，记得监控自己，保持放松。
记住，你并不是身处其中，你是在外界，不能被你所看到的事物所影响。你实际上掌管着一切。为了让你的思想集中，试着描述你所看到的一切，同时保持放松。
慢慢地，把你自己加入到情境中，但要以一种你能像看到别人一样容易看到自己的方式。你是演员/导演。注意你的呼吸和放松。你可以随时释放和按下暂停键，你可以让事情以慢动作发生。
现在让行动开始，直到你达到焦虑的程度。冻结一切，包括你作为演员，在那一点上。看看你自己，调整你的姿势或表情来表达“焦虑”。想想你作为演员，身体的哪个部位会紧张，给自己足够的时间来放松和调整。
作为导演，你可以对自己作为演员做出任何细微的改变，但不要让幻想占据太多。建设性地思考你想要改变的小事情，鼓励自己尝试新的策略，即使它们可能会感到有挑战性。
因为你已经采取行动、指导并保持了积极的态度，所以你的经历应该是积极的。保持冷静和放松。当你对这个练习变得不那么在意时，你会发现你能够将场景扩展到一个点，在这个点上你可以预测自己能够成功地应对不可预见的情况、评论或任何让你焦虑的事情。
在一项有压力或要求高的活动前做好准备是一种很普遍的方法，在各种运动或职业活动中都是如此。事实上，你的焦虑可能与开车、走进一个房间或举办一些活动有关，这也没有什么不同。使用积极的意象加上个人谈话和鼓励是非常有效的。所以，为什么不试试呢?
