让我们谈谈焦虑

什么时候过去的是你躺在床上醒着的时候，想让你的思绪平静下来?还是上次你觉得心跳加速到胸口都要炸开了?如果这种情况经常发生在你身上，那你就来对地方了。

焦虑

我们的专业小组

我们的专家拥有你需要了解的所有细节，包括焦虑症的病因、症状和治疗方法。

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

精神科临床教授

加州大学圣地亚哥分校

圣地亚哥,

Andrew Hleener，M.D.

综合精神病医生，创始人和总监;创始人

#samedhere scent联盟;区域精神病学

温德米尔湖,FL

詹妮弗·l·佩恩医学博士

女性情绪障碍中心主任，精神病学副教授

约翰·霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

焦虑是数百万人每天的现实，他们的感觉和你现在一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，以及来自顶级医生的专家建议，最成功的治疗方法，以及让身体平静下来的生活方式的改变。我们的专家说，通过正确的治疗，人们可以将你的焦虑降低到一个可以控制的水平，甚至可能有帮助(是的，你没看错)，而不是痛苦和残疾。

焦虑到底是什么?

焦虑会以心跳加速的形式出现在你的身体里，或者以难以平静的想法的形式出现在你的大脑里。它会让你晚上难以入睡，或者让你早上醒来时胃不舒服。感到焦虑是人类正常的一部分，我们可以对好的或坏的事情感到“焦虑”。(在为一趟期待已久的旅行打包行李时，你是否感到有点焦虑或紧张?还是在约会之前?)

事实上，“焦虑”是一种有用的基本人类反应，它在一定程度上对我们物种的生存负有责任!对潜在危险的自然警惕使我们避免掉下悬崖或被攻击性动物咬伤。它也是一种有用的动力，在工作或学习的最后期限、体育赛事和其他需要警惕意识和耐力的压力时刻，它能给我们能量和警觉性。

当生活中有重大的变化或挑战时，比如开始一份新工作、开始一段感情、搬家，感到担忧、紧张和焦虑是很正常的。有些人比其他人更容易焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会把任何“新”事物解释为危险。

问题是，一旦问题解决了，或者紧张的时刻过去了，这些感觉通常就会消失。换句话说，典型的日常焦虑，即使对于那些比一般人经历得更频繁的人来说，也是不舒服的，但却是暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，情况并非如此。对于这些人来说，某种形式的紧张、激动或恐惧是持续的——有时是压倒性的——并且会极大地干扰他们的日常生活。

在任何年龄，任何年龄均可能发生焦虑症。它们是美国最常见的心理健康问题。估计19％的美国人有焦虑症，约占7％的孩子。大多数情况下，焦虑症症状开始出现在21岁之前。在这伞下有许多条件：

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑症(GAD)——最常见的焦虑症——患者在大多数日子里感到“过度”焦虑或担心，持续时间为6个月或更久。这些担忧使人们在人际关系、友谊、学校或工作中更加努力地处理和成功，有时还会导致人们逃避社交和日常工作。近700万美国成年人患有广泛性焦虑症;女性被诊断出患有这种疾病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑障碍是最常见的焦虑问题类型，但还有许多其他情况，包括:

惊恐障碍和惊恐发作

恐慌的攻击是极端恐惧的一集，突然突然撞击并迅速升起。恐慌攻击往往会导致“厄运”的感觉摇晃或颤抖，出汗，赛马心跳或心悸，以及失控的感觉。攻击可能会毫无注意到，或者被一个人已经害怕的东西被踢掉。那些有恐慌障碍的攻击性攻击，并且可以花很多时间担心当下一个会击中。估计有2％至3％的美国人口报告恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人都感到紧张地结识新人或在公共场合发言。但是，具有社交焦虑症的人们对公共或社会情况或工作场所或学校互动的兴密感到强烈担心 - 有时会避开他们的恐惧。

Phobia-related障碍

恐惧症是一种对别人认为很安全或很中立的事物或情况的严重且通常是压倒性的恐惧或厌恶。恐惧持续很长时间，可以引起非常强烈的反应，如恶心、头晕、昏厥、出汗和心跳加速。一些常见的恐惧症包括恐高、飞行、血液或蛇、蜘蛛等动物。广场恐怖症对人群、排队、离开房子、乘坐公共汽车、火车或其他公共交通工具产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这在儿童中最常见，但青少年和成年人也可能患有分离焦虑症。患有这种疾病的人对远离他们所爱的人有强烈的恐惧，担心在他们分开的时候会有可怕的事情发生在他们的家人或朋友身上。分离焦虑还会导致噩梦和头痛、胃痛等身体症状。

选择性缄默症

选择性缄默症患者似乎不能在一些公共场合说话，如在工作或学校，即使他们在家里或与他们认识的人交谈很多，他们觉得舒服。

其他指定或未指明的焦虑症

不符合任何其他诊断的重大、破坏性障碍和恐惧症通常归入这些术语。

导致焦虑的原因是什么?

与涉及大脑和神经系统的许多医疗问题一样，医生究竟不知道是什么导致焦虑。它可能是许多事情的组合，包括遗传学，脑化学和过去创伤体验。

遗传学

众所周知，焦虑症是会遗传的，就像其他疾病一样糖尿病，沮丧自身免疫性疾病研究表明，一个人患广泛性焦虑症的风险约有33%是由他们的基因预测的。

大脑化学物质

大脑中的神经递质化学物质如多巴胺和血清素在调节情绪方面很重要。这些和其他神经递质的失衡或中断与焦虑和抑郁有关。

创伤

类似于突击，离婚等情境的强烈消极或创伤体验可以引发焦虑症。

个性与父母的榜样

自然谨慎或害羞的人似乎具有更高的焦虑障碍风险，以及与父母长大的人，具有焦虑的倾向。

焦虑的症状是什么？

因为每个人有时会经历焦虑，因为你经历的是焦虑症可能很难知道。此外，特定障碍的症状可以彼此不同。但是，穿过所有焦虑症的一个共同的线程是一种持续的担忧或恐惧的担忧，可能通常被其他人类的非常威胁。一些其他常见的情绪或心理症状要留意：

• 易怒

• 不安的感觉

• 时刻警惕危险

• 恐惧感恐惧感或厄运即将来临的感觉

焦虑还会导致许多身体症状，这让很多人感到惊讶。一些身体症状是如此强烈，以至于人们可能经历了大量的医学测试，却发现一旦他们接受了焦虑症治疗，他们的身体症状就消失了。焦虑的一些身体症状包括:

• 难以入睡或睡不着觉

• 心跳加速或心悸

• 恶心想吐

• 摇动或抽搐

• 头痛

• 疲劳

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，常发生在手、脚、头、颈或脸

• 呼吸急促（气促）

医生如何诊断焦虑?

你可能会担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧“都在你的大脑里”。但如果焦虑妨碍了你与朋友或家人的关系，或干扰了你正常工作、吃饭或睡觉，那么是时候预约了。

全科医生在他们的医疗实践中每天都会看到焦虑症——毕竟，有4000多万美国人患有焦虑症。如果你的主治医生似乎并没有认真对待你的症状，不要犹豫，去寻求另一种意见，或要求转介给精神病医生做进一步的评估。你的健康是值得的!

当你去看病时，医生可能会采取以下三个主要步骤正式诊断你患有焦虑症:

体格检查

你的医生会想要排除其他情况，如心脏问题，甚至可能命令一个简单的测试，检查甲状腺激素水平和其他物质在你的血液。她还需要你定期服用的所有药物或补品的完整清单，因为一些药物和补品的副作用可能会模仿焦虑的症状，或者作为副作用引起真正的焦虑。

家族病史

因为焦虑症倾向于在家族中传播，你的医生会想知道近亲，如父母、兄弟姐妹和祖父母的心理健康状况。

心理评估

你的医生会要求你详细描述症状发生的频率和严重程度。她也可能会给你一份正式或非正式的焦虑筛查问卷，其中包括关于特定焦虑症状以及它们如何影响你的生活的问题。如果医生怀疑你患有焦虑症，他们可能会讨论治疗方法，比如药物治疗和心理治疗，或者让你去看心理医生或精神病医生。

治疗焦虑的最佳方法是什么?

患有焦虑症的人经常使用心理疗法和药物治疗的结合来帮助缓解症状。还有一些补充的医学方法也可能有所帮助。

心理治疗

研究表明了某些类型的谈话疗法有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括:

• 认知-行为疗法(CBT)

• 辩证行为疗法(印度生物技术部)

• 接受与承诺疗法(ACT)

• 基于过程的疗法（PBT）

这些类型的治疗提供了特定的工具，如工作表，心理工具和深呼吸，解决焦虑的潜在原因，并教人们如何应对。

药物治疗

虽然药物无法治愈焦虑，但它们可以帮助减少或控制症状。一些用于焦虑症的最常见的一些包括：

抗抑郁药：尽管如此，抗抑郁药也会通过帮助您的大脑更好地利用情绪稳定化学品来治疗焦虑。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS），如Zoloft（肉氨曲线）和Paxil（帕罗西汀）和血清素 - 去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS），例如Cymbalta（Duloxetine）和Effexor（Venlafaxine），通常用于治疗焦虑。

焦化性：这些抗焦虑药物针对特定的大脑化学物质，以镇静大脑，减少激动和兴奋。他们经常每天服用，但有时处方上只要求在极度焦虑的时候服用。最常见的一些是:

• 安定(氯羟去甲安定)

• Klonopin（Clonazepam）

• 利眠宁(利眠宁)

• 安定(安定)

• Xanax（Alprazolam）

β受体阻断剂:这些降血压药物针对心跳加速、颤抖和颤抖，可以用来帮助控制焦虑的身体症状。

CBD用于焦虑，及其他补充:CBD油，也被称为大麻二酚，是大麻(或大麻)植物的一种非毒性提取物，有时也用来帮助缓解焦虑症状。没有足够的证据证明大麻二酚的安全性和有效性，让医生定期向焦虑的患者推荐大麻二酚——有些人发现大麻产品会使他们的症状加重。但如果你决定尝试CBD，一定要从可靠的制造商那里购买，因为就像所有的补充剂一样，CBD不受FDA的监管。一些医生还支持使用l -茶氨酸作为抗焦虑剂和助眠剂。

哪里可以找到与焦虑相关的社区?

焦虑会让你想拉开并孤立自己。但事情是，开放和与获得它的人在一起，有助于超过Netflix和温暖的毯子。随着治疗和药物，寻找支持性的人 - 在线和现实生活中与他们联系 - 是照顾自己的关键部分。这是在哪里开始。

顶级焦虑支持组织和非营利组织

焦虑的姐妹们。一个由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织，焦虑症姐妹提供同伴支持、电子课程和一个深受喜爱的播客，帮助患有焦虑症的女性感到不那么孤独，并学习获得她们需要的治疗和支持的新方法。

全国精神疾病联盟(NAMI)。与NAMI在线留言板上的其他焦虑患者联系，并通过NAMI连接每周或每月恢复组。NAMI PEER-TO-PEER会话还为具有特定心理健康状况的成年人提供了八个免费会话。

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)。这个非营利组织提供新的研究，每月由心理健康专家举办的网络研讨会，教育信息图表和统计数据，以及一个你可以按障碍搜索的“寻找治疗师”数据库。ADAA致力于焦虑症、抑郁症、强迫症、创伤后应激障碍和并发疾病的预防、治疗和治疗。ADAA在线点对点支持组(ADAA Online Peer-to-Peer support Group)或支持组iOS应用程序的iPhone也提供(免费)支持。

满足我们的作家

阳光海金

Sunny是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面拥有深厚的专业知识，曾为美国一些最大和最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物：好女孩的药物她撰写关于身体形象、饮食失调、为人父母和心理健康的文章和报道。她和丈夫以及两个女儿住在波特兰。

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