如何控制你的焦虑、担忧和压力
可能是心理健康月，是关注我们心理健康和幸福的好时机，尤其是在经济压力大的时候。但我们都知道，焦虑和压力可能会持续一年，不管经济的起伏。
作为一名专门治疗(焦虑症,)我花了近30年的时间教人们如何摆脱非理性的恐惧。许多人也向我寻求帮助，以解决日常生活中无法控制的烦恼。我不是建议他们摆脱焦虑，而是教他们如何接受它。
焦虑本身并不是坏事;有些对我们的健康和生存是必要的。关键是要接受焦虑，而不是一种有害的情绪状态，而是作为一种正常的、健康的反应，我们一直面对的许多压力源，每天。正如想象没有压力的生活是不现实的，想象没有焦虑的生活也是不现实的。
接受焦虑
在我的新书中，少一件需要担心的事:应对常见焦虑的非凡智慧，我包括了帮助你使你的忧虑成为你的优势的步骤。方法如下:
一旦你评估了你的焦虑的本质，并观察了你是如何与它互动的，你就开始有了选择:你可以改变处理引发焦虑的情况的方式，你可以采取措施消除焦虑情绪，或者你可以学会容忍并最终接受担心、焦虑和压力是生活中不可避免的一部分。为此，我提供了一个无价的工具来处理不可避免的:8点:控制焦虑、担忧和压力的技巧。
我第一次听说这些宝石是已故的医学博士曼纽尔·赞恩(Manuel Zane)说的，他是治疗的先驱之一(恐惧)和(恐慌)他开发了一套被他称为“六点”的技术，帮助他的病人在极度焦虑时保持冷静。要点是简单而具体的指示，帮助患者专注于当时正在发生的事情，而不是他们想象中可能发生的事情。这使他们能够调整体验的本质，从逃离恐惧到面对恐惧。
随着时间的推移，我自作主张地增加了两点，并修改了其他两点，以供我自己的病人以及那些向我求助的人使用，以控制他们每天的焦虑。它们仍然是简单、坚实的步骤，任何人都可以在任何时间、任何地点采取，即使焦虑威胁到他们，也能保持冷静。
8点:控制焦虑、担心和压力的技巧
期待、允许并接受担心、焦虑和压力是生活的一部分。
当你感到焦虑或开始担心时，停下来，深呼吸，思考。
专注于你能做什么，而不是你不能做什么。
把你的焦虑程度从1到10标出来，10是最高的。注意你在这个层次上的想法和行为，以及当你改变你的想法和行为时这个层次会发生什么。
问问你自己:“我真正担心的是什么?”
问问自己:“我能做些什么来降低我的焦虑水平?”-去做吧。
扎根于此时此地。把注意力集中在你已经掌握的信息上，而不是那些常常伴随着焦虑的“如果……会怎么样?”
期待、允许并接受担心、焦虑和压力会回来，因为它们是生活的一部分。
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请注意:美国焦虑症协会(ADAA)不支持或推广任何特定的药物或治疗。
