制定治疗计划
数以百万计的人每天都在与焦虑作斗争。许多人能够管理他们的症状过着满意的生活。管理焦虑从一个有效的治疗计划开始。
什么是治疗计划?
治疗计划是你和你的精神健康提供者(或提供者)之间的合作。它应该概括出你正在经历的主要问题，并将这些问题按顺序排列，将那些对你的生活造成最大干扰的问题列在列表的最前面。该计划还应包括短期和长期目标，以及一份有助于克服的治疗方案清单焦虑症状。
选择的问题
尽管你可能有很多不同的症状干扰你的生活，但可能有一些比其他更重要。通过与你的顾问或心理健康提供者讨论一些你正在经历的主要问题，你可以开始选择那些造成最大困难的问题的过程。
您可能想要问的一些问题：
我遇到了什么问题？
这个问题是如何影响我的日常工作的?
如果这个问题得到控制，我的生活将会有怎样的改善?
这些问题的答案可以帮助您和您的医疗服务提供者对困难进行排序，并确定应该首先解决哪些方面的问题。
设定目标
设定目标的第一步是为问题制定一个理想的解决方案。例如，你的第一个问题可能是:“不能参加社交活动。”对这个问题的解决办法，从最广泛的意义上说，应该是:“能够参加社交活动，而不会感到恐慌发作的焦虑。”然而，这只是设定目标的第一步。
一旦你有了一个宽泛的决定，就得由你和你的顾问想出实现目标的具体步骤了。例如，步骤可能包括不同的治疗选择，如药物治疗，治疗，认知行为疗法,运动,放松技巧。
聪明的目标被认为是:
具体的
可衡量的
可以实现的
现实的
有时间限制的
你应该能够衡量自己在实现目标的每一步所取得的进展。
干预措施
治疗计划的干预部分应该包括内侧支持以完成每个目标。例如，你的辅导员会怎么做来帮助你实现你的目标?你的医生的角色是什么?
除了治疗团队中每个人的作用外，干预措施还应包括你们将要实施的策略。这包括:开始每天的例行锻炼冥想，参加心理治疗。
换句话说，治疗计划的干预部分应概述每个人参与治疗的职责和责任，包括自己。有些人还包括支持家庭成员并列出他们可以提供支持的具体方式。
评估进展
在编写初始治疗计划时，应包括进展评估的日期。这应该包括:
原始目标的回顾
度量进度的标准
检查服务和治疗
医疗现状
在进度审查之后，您应该对哪些干预措施是有帮助的，哪些干预措施似乎没有提供您所寻求的缓解有一个很好的想法。这些信息可以帮助您和您的治疗团队修改您的治疗计划，以适应您目前的情况。
记住，治疗计划应该灵活多变，随着你的需要和症状的变化而变化。
