心悸和焦虑症:你应该担心吗?
通过艾琳•贝利 健康的作家很多人的经验焦虑发作时出现心悸。这种砰砰的心跳会让你觉得自己好像心脏病发作了，或者好像就要死了。好消息是心悸通常并不严重，也不意味着有健康问题。
什么是心悸?
心悸有许多种描述方式。它可以是一种心跳加速的感觉。有些人形容自己的感觉就像跳过了一次心跳，然后又出现了强烈的心跳。另一些人可能会感到自己的心跳变得不规则，感觉有一段时间心跳变弱，然后又有一段时间心跳加速。
焦虑与心脏病
最近的研究表明，患心脏病的风险增加与焦虑有关，因此，如果你有心悸的症状，明智的做法是咨询你的医生，确定心悸是否有生理原因。一些物理原因包括心律失常、心动过速、心动过缓或心房颤动。甲状腺机能亢进也会导致心率不规律。在你把心悸作为焦虑的症状排除掉之前，确保你没有遭受这些潜在的原因之一是很重要的。
如果你有心悸和其他症状，如头晕、昏厥、胸痛或呼吸短促，你应该立即就医。
然而，在许多情况下，心悸并不危险。让你的医生做完整的检查，以确定是否没有潜在的心脏病，当你开始经历焦虑发作时，可以帮助减轻一些担忧。
一些对付心悸的方法
在心悸发生之前制定应对策略，有助于将与心悸相关的压力降至最低。有时，当你开始心悸时，担心心脏病发作会增加你的焦虑。当你给焦虑发作增加额外的压力时，你加剧了焦虑发作的症状，而不是减轻症状。接受你的心跳，试着把注意力转移到其他事情上，比如你的呼吸。当你切换注意力时，你的心跳会慢慢恢复正常。
记录心悸的日志或日记。写下它们持续了多久，开始的时候你在做什么，你用了什么策略来应对。这些信息不仅可以帮助你了解在控制和管理心悸时哪些策略有效，哪些策略无效，还可以为你提供与医生分享的具体信息。
避免使用某些会增加心悸的物质。这包括咖啡因、酒精、烟草和非法/非法药物，如可卡因或安非他明。
确保你的医生知道你正在服用的所有其他药物，以确保没有可能的药物相互作用。这包括非处方药，草药补充剂和维生素以及其他处方药。
使用深呼吸的技巧来帮助平静下来。把注意力集中在你的呼吸上，而不是你的心跳加速，这会减轻压力，也会降低你的心率。
接受心悸是焦虑的一部分，让你的心跳加速，你越不担心心悸，这种情况就会越快结束。
确保你的焦虑得到了治疗。与你的医生和治疗机构保持预约，研究认知行为疗法或团体疗法来帮助缓解焦虑发作，并服用药物，如果你已经得到了处方药物的话。
虽然心悸会让人觉得你正在经历一次危及生命的发作，但记住它们并不危险或有害，对学会控制、管理心悸和焦虑发作有很大帮助。
来源:
“心悸”，最后回顾2006年。August, Familydoctor.org编辑人员，Familydoctor.org
“心悸:焦虑或心脏病”，2009年1月5日，Jay Winner医学博士，《今日心理学》
2008年1月，蒙特利尔大学，科学日报网站，“抑郁和焦虑可以使心脏病的几率加倍”
