恐慌症的自助技巧
通过杰瑞肯纳德，博士。 医疗审稿人恐慌症是共同。它影响了数百万人所有年龄段的人，并且是女性的两倍。在经历恐慌袭击和发展恐慌症的人之间存在差异。单一的恐慌攻击不太可能需要治疗而恐慌症。
恐慌障碍的特点是经常发生意外的恐慌发作。至少有一个恐慌攻击将持续存在对进一步攻击的持续担忧，或行为的重大变化，或担心可能的影响（例如疯狂，死亡，公共尴尬）。
当发生恐慌事件时，它是一个人可以体验的最恐怖的感觉之一。经常描述心脏磅，胸痛，虚弱，头晕和不良感。恐慌甚至可以在非梦想睡眠期间发生。在恐慌事件之后，可以持续几分钟到一个或多个小时，该人留下了一种唠叨的担忧，何时何地发生它。
有了这样的背景，恐慌症的人们越来越受到恐慌的生活。家成为一个庇护所和安全的地方。购物，驾驶，社交功能，有时只是离开房子成为避免的东西。如果该人伴随着受信任的朋友或亲戚，可以减少攻击事件中的脆弱性和无助的感觉。
当涉及治疗恐慌症时，重点通常被置于某种形式的心理治疗，或没有药物。自助是在治疗过程中可能被承认的东西，但它往往不会在任何特定的深度中解决，也许是因为治疗师与自助情况几乎没有接触。在我看来，自助被认为是支持更多正式待遇的东西。个人可以定制它以满足自己的需求，当地的安排和个人情况。它也是有关帮助加强在更正式的会议期间获得的治疗原则的巨大有价值。
教育是恐慌症的治疗基石。通常，治疗师将介绍患者对战斗或飞行机制的概念，以解释为什么身体如何以及如何对威胁的看法作出反应。这是学习可以控制恐慌的第一步。随着正式会议的进展（通常总共小于12），教导了其他技术，如图像和放松。认知策略，旨在改变人们对恐慌的看法也是教授的。
在治疗性背景下，不同的治疗师将更喜欢不同的技术。例如，有些可能喜欢使用生物反馈，有些可能更喜欢小组到各个会话。因此，虽然一个治疗师可能与技术方面的接下来不同，但是中央原理往往是相同的。
药物并非治疗的必要成分，但许多人发现它有助于减轻最糟糕的感觉。药物本身并不能解决引起恐慌障碍的潜在问题，所以如果患者觉得有必要的话，最好将其视为支持心理治疗的手段。
自助是关于保持通过治疗获得的知识和技能，并将其应用于您自己的生活和环境。也许的最重要的是每天都要保持放松、想象和其他以前教过的技巧。放松是一种技能，就像所有的技能一样，通过练习会变得更好，不练习就会变弱。坚持不懈，并把它融入你的日常生活中。
也许你也是自助小组的一部分？如果你是，你的地区有时没有群体，即使它可能不适合你。您选择在自助方面做什么是您的选择，但这些需要在一些非常简单的活动中锚定：
学会控制您的呼吸并定期练习。
建立放松进入日常生活。
避免吸烟和喝咖啡因。
练习允许您应对压力情况的技术。
吃平衡的健康饭菜。
做一点日常运动。
不时为自己重新教育自己在做什么以及为什么。
