学会接受不确定性
回想这一天，一切似乎都不对劲。情况可能已经超出了你的控制，但即便如此，每出现一个问题，你的沮丧和焦虑就会增加。作为人类，我们需要对我们自己和我们的环境有一种“控制感”。这和想要控制别人或想要权力是不一样的。你不必是一个控制欲很强的人，当你的控制感减弱时，你也会感到焦虑。
当我们生活中的事情有了秩序感时，我们的控制感就会增强，例如，每天遵循一项常规可以让你知道接下来会发生什么。它给你一种感觉，你可以控制你在白天将要经历的事情。但拥有控制感并不一定意味着你需要控制一切;孩子可能会对自己的生活有一种控制感，因为他们相信周围的成年人能创造一个安全的环境。
当你患有焦虑症时，你可能会对控制感有夸大的需求。当你对接下来会发生什么事情的信念出错时，你可能会过度担心。如果日常生活受到任何干扰，你可能会感到恐慌。当你的控制感减弱时，你会觉得自己无法应付。没有了控制感，你会感到无助，无力，无助。你的焦虑。
虽然我们的生活中都需要一种控制感，但我们也需要接受这样一个事实:有时我们无法或无法控制我们的环境或发生在我们周围的事情。我们必须学会灵活，接受生活中的不确定性。
不确定性并不总是坏事
如果你总是担心事情没有按照你计划的方式进行，或者很难处理接下来的不确定性，你可能会把不确定性和糟糕的结果联系在一起。你可能会自然而然地认为无论情况如何，都不会是好事。你想要控制结果，因为你可以确信它会以“正确的”方式出现。
学会容忍不确定性
学会接受生活中较低的控制感是可能的。要做到这一点，你必须学会接受不确定性作为生活的一部分。当面对缺乏控制或不确定的情况时，你可能会自然而然地把事情想得更糟。一旦你这样做了，你可能会把这当成唯一可能的结局。你对自己重复它，并无休止地担心它。
一种降低你控制环境的需要的方法是想象几种不同的结局。例如，想象你去参加一个工作面试。面试官说他会在几天内打电话通知你是否得到了这份工作。你很焦虑(因为不确定性，因为你无法控制局势)。第二天，你还没有听到任何消息，你就开始往坏处想。你认为自己没有得到那份工作。
不要让你的焦虑不断累积，想想三种可能的情况:
我没有得到那份工作。
面试官明天会打电话告诉我我被录用了。
我没有得到那份工作，但明天还有一个不同的面试。
当你要考虑不同的情况时，最坏的情况就不重要了。它不再是你头脑中唯一的想法;这只是几个想法中的一个。你可以改变你的注意力，意识到不确定性并不一定意味着灾难。你可以选择你想要的想法，并接受这样一个事实:尽管你没有完全控制局面，但你已经尽力了，你可以控制自己的反应。
