DIY暴露治疗：社交情况
对于那些人来说社交焦虑症（悲伤），处于社交状态可能是可怕的。暴露疗法是一个常用的工具之一，以帮助某人面对并克服他们的恐惧。这种类型的治疗基于您可以习惯任何东西的前提，如果您经常面对它，并且一旦习惯它，您的恐惧会消退。然而，这并不意味着，你应该面对你的恐惧。相反，建立慢慢作品最佳。从某种东西开始，只有轻微的恐惧，一旦你对这一步骤感到舒服，就会更加努力地继续前进。
以下是对社交情况时焦虑的人的DIY暴露运动的一个例子。
微笑，向某人欢呼。这可能是商店的收银员，一个人在街上或电梯上站在你附近或你不知道的同事。为了一个人来说，开始微笑，对一天的某个人说你好。务必让目光接触。
问某人为时间或指示。在沿着街道或购物中心走下去，停止某人并要求时间或方向。
给某人恭维。注意周围的人，并恭维你喜欢或钦佩的东西。您可能会认为某人的项链是漂亮的或注意到同事的新发型。确保你的恭维是真诚的。
返回一些东西或提出投诉。从商店买东西，然后返回物品。很多次，这些小冲突都会引起很多焦虑。
与某人谈谈。在你的一天可能有很多机会才能谈谈。您可以骑电梯，乘坐火车或搭档在杂货店。每当你发现自己站在某人旁边，谈谈天气，长线，交通，新闻活动。主题无关紧要，重点是启动简短的对话。
保持谈话几分钟。现在你与某人进行了小话，试着保持对话。从小谈话开始并启动第二个主题。
发起谈话使用同事或您定期看到的人。您可能首先谈论周末，某人最近的假期或工作中的项目。开始谈话的最简单方法是向其他人提出问题。
加入对话。在工作中或在社交活动期间，加入谈话。首先聆听谈话，以便您知道正在讨论的内容。与一两个人进行目光接触，等待谈话中的休息加入。从类似的东西开始，“我听说你在谈论”这很有意思。“然后添加评论。或者，”我听说你在谈论......你介意我问一个问题吗？“然后询问更多信息关于某人说的话。
发起一同。你可能会问一位同事加入你的午餐，喝杯咖啡。你可能会叫朋友，问她是否想去电影或出去吃饭。你可能会问一个邻居加入你的夜晚。
加入群组事件。您可能会接受对派对或社交活动的邀请，或与几个同事一起出去享用午餐。寻找社会环境中加入一群人的机会。如果你找不到任何机会，通过邀请几个同事来午餐或有几个邻居在晚餐后一起散步。
唱一个派对。邀请几个朋友到你家的一个聚会。它不需要是一个大派对，一些人会让你习惯于娱乐家里的人。
请记住，为了接触疗法工作，你应该慢。只要你需要感到舒服，就会迈出一步。但是，不要在步骤之间拖出时间，因为您害怕继续前一步。
以前的步骤作为示例。根据您的情况，您的步骤可能会有所不同。自定义步骤，使其有利于您;例如，您可能没有任何困难对某人说你好，但可能会发现将物品返回商店非常困难。当它以恐惧为中心时，暴露治疗最佳。
如果您发现此过程困难或不觉得您能够从一步到下一个步骤移动，请与治疗师交谈。您可以在进行步骤时需要额外的支持。
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