写感恩日记缓解焦虑
感恩是“一个感激或感谢的感觉。你可能想知道感恩和焦虑有什么关系。毕竟，你可能会感激有个栖身之所、有食物可吃、有家人和朋友支持你。你可能会想，当你不得不与一群人交谈，在飞机上甚至在商场里散步时，感恩和你的恐惧有什么关系呢?感恩怎么会有帮助呢?
一些研究表明，感恩与抑郁、焦虑、恐惧、药物滥用和PTSD之间存在联系。感恩程度“显著预测”了患抑郁症或焦虑症的风险。［１］
研究还表明，患有抑郁症或焦虑症的人更容易产生消极思维。
当面对不断的恐惧和忧虑时，很难看到生活中积极的一面。博客写手艾米在她的博客“焦虑的嬉皮士”中写道，“但是当事情似乎进展顺利时，我会感到极度的焦虑吗？但是当我感到满意时，我脑海中就会闪过可怕的事情，那又如何呢？这些天来发生的好事的冲击难道不意味着暴风雨就要来临吗？”[2]
恐惧和担忧是关于未来的。他们猜测以后会发生坏事。然而，感恩是关于现在的。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转移到现在。
感恩日记的好处
研究表明，记日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减轻哮喘和类风湿性关节炎的症状，减轻压力。[3]关注感恩有助于减轻压力，增加幸福感、满意度和整体幸福感。感恩日记将两者结合在一起。
开始写感恩日记
写感恩日记需要两样东西:日记和笔。
选择日记
有些人更喜欢选择反映他们个性的杂志。这些可以在文具店或百货公司找到，有各种各样的封面。其他人发现使用笔记本对他们来说很好。选择一本适合你的日记。
决定什么时候写日记
同样，这是一个偏好的问题，但你应该始终如一，每天给自己几分钟时间——同时——写下你的想法。你可能更喜欢以积极的心态开始你的一天，写下三到五件你感激的事情。这样你就可以一整天都带着这些想法。或者，你可能更愿意在一天结束时花上几分钟，反思一天中积极的方面。
始终如一
每天在你的感恩日记里写点东西会有帮助，即使你不是很感激。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。持久性回报。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。除非你选择分享，否则没有人需要看。不要担心你写的东西，只要开始反思你生活中的美好和积极。你可能想先写一两个字——两件你感激的事情，然后你可能想进一步说明为什么你要感激这些事情。
添加到你的感谢列表中
每天写“家庭”或“家”很容易。试着扩大你的清单，每天写不同的东西。也许是因为你在收音机里听到了你最喜欢的歌，你在晚餐时吃了你喜欢的食物，或者是因为你和你的孩子一起度过了一段愉快的阅读时光。寻找你生命中的点点滴滴。
当你每天继续写日记时，找到“感恩时刻”会变得更容易。你也可能会注意到自己在一天中停止了感恩，或者你想记住在日记中写的东西。
引用:
[2]“忏悔,焦虑
还有感恩，“艾米，焦虑的嬉皮士
［１］“感恩和幸福:综述和理论整合”2010，亚历克斯M.伍德，杰弗里J.弗罗，亚当W.S.杰拉蒂，临床心理学评论
[3]《记日记的健康益处》，2006,M. Purcell，心理中心
