管理强迫症的自助小贴士
强迫症(强迫症)一种焦虑症，其特征是痴迷，或者到处都是令人心烦意乱的想法被迫做某事，用来帮助管理强迫症的仪式。根据美国国家心理健康研究所的数据，超过2%的美国成年人在一生中的某个时期遭受强迫症的折磨，症状通常出现在19岁左右．症状可以来也可以去——有时令人讨厌，严重干扰你的生活。
治疗强迫症通常包括药物治疗，心理治疗或两者兼而有之。在日常生活中，你也可以使用一些自助策略来帮助控制症状。
了解强迫症。理解,强迫症是一种焦虑障碍，它是真的可以帮助。
理解你的焦虑。想想什么情况会让你焦虑，或者让你的焦虑感觉更糟。想想哪些是现实的，哪些是不现实的。通常，当你感到焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但却感到无力停止。写下焦虑的想法，并探索每一个，注意它是否是一个现实的担忧可能会有所帮助。一定要包括之前发生的事情，这样你就可以开始识别你的焦虑诱因。
挑战你对形势的理解。想想你的恐惧，挑战它们，问问自己这是否是一个现实的恐惧，你是否把事实和想法混淆了，你的想法是否准确，这样想的缺点是什么。当你挑战你的恐惧时，你会打开自己，发现新的思维过程。
接受你的强迫症正在干扰你的生活。接受总是主动控制焦虑的第一步。
写日记。写下你不想要的、干扰性的想法，记录下你为克服这些想法所做的仪式或强迫行为。
试着慢慢减少你的强迫性行为例如，如果你必须检查炉子是否关闭了10次，那么允许自己检查8次，然后是6次，然后是4次，直到你只能检查一次。
推迟你的仪式。如果你必须立即进行一项仪式，例如，如果你碰到某人，你必须立即洗手，试着延迟1分钟，3分钟，5分钟，等等。试着继续延迟事件发生和仪式之间的时间，直到你觉得不去执行强制。
如果你仍在与强迫症作斗争，与你的医生或治疗师谈谈其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，为你独特的情况想出额外的自助策略。
你可能还想与治疗师合作制定接触策略。暴露经常被用来对抗焦虑，然而，这通常很难单独做到，如果与经验丰富且合格的治疗师合作，效果可能会更好。暴露的工作原理是这样的：假设你害怕进入公共浴室，因为害怕污染和细菌。你的治疗师可能会给你看一张公共浴室的照片，直到你可以舒适地看着照片而不感到焦虑。然后你可以站在公共浴室外面，然后站在里面慢慢地走，直到你对每一步都感到舒服为止。根据恐惧程度的不同，暴露可能需要数周或数月的时间。
引用:
“如何有效地管理困扰，”日期未知，工作人员作家，焦虑BChttp://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
《强迫症:当不想要的想法占据主导》，2010年修订版，国家心理健康研究所专职撰稿人:http://www.nimh.nih.gov/health/publications/obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over/complete-obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over.shtml
