管理恐惧症的自助提示
恐惧症，激烈对物体或情况的非理性恐惧，可以让它难以享受生活;例如，对高度的恐惧可能会阻止你走上一定的地方 - 你的恐惧可能是如此强烈，你在高层建筑中靠近窗户感到不舒服 - 或参加活动。常见的恐惧症包括：
高度
飞行
昆虫（通常是蜘蛛）
雷声或闪电
某些动物（通常是狗或蛇）
封闭或小空间
虽然这些是一些常见的恐惧症，但对某人可能产生强烈的恐惧没有限制。例如，一些不寻常的恐惧症包括：
Barophobia - 对重力的恐惧
Qephobia - 害怕听到好消息
Selenophobia - 恐惧月亮
对每个人都有一些非理性的恐惧或恐惧症。当你必须去看医生射门时可能会感到紧张，或者在你家里跑上跑去的鼠标陷入困境。当你看到蜘蛛爬上你的墙壁时，你可能会尖叫。
对于大多数人来说，这些恐惧在他们的生命中发挥了迷你角色，很容易避免或面对局面时，你变得紧张，但不是这一点，它阻止你的日常生活。但对于一些人来说，恐惧是如此强烈，焦虑如此之高，它可以防止他们完成日常任务或参与家庭活动。
自助技巧
以下是管理恐惧症的一些自助提示：
慢慢地面对你的恐惧。接触是克服恐惧最有效的方法之一。你想以控制和安全的方式面对你的恐惧。有些人选择在治疗中或在值得信赖的朋友或家庭成员的帮助下做到这一点。创建具体步骤，以与您感到焦虑的对象或情况相依。例如，假设你有关于狗的恐惧症;您可以遵循以下步骤：
看看狗的照片。
让朋友带上一只狗，把它保持在窗外，所以你可以看到它，但与它分开。
让你的朋友打开门，但保持狗外面。
距离狗大约20英尺，慢慢关闭距离，直到你可以站在狗旁边。
触摸和宠物狗 - 狗可能需要先牵引皮带，然后脱丝袜。
练习并与每一步一起工作，直到您感到舒适。这可能需要一段时间，在减少恐惧之前，您可能需要重复几次步骤。对自己有耐心，这个过程需要时间，耐心和实践。
实践放松技巧。你可能想做深呼吸锻炼每天。这不仅有助于减少整体焦虑，而是让您在特别焦虑的情况下使自己平静下来。当您每天进行这些练习时，这种呼吸成为自动，每当感到紧张地帮助平静时，您就可以深呼吸。
改变思维过程。这可能是困难的，但对于克服焦虑至关重要。很多时候，当面对困难的情况时，你夸大了消极的方面或担心结果，让你更加紧张。“走向我的狗”告诉自己，“告诉自己，”我可以走过这只狗。“当您注意如何与自己交谈并开始改变您的想法时，您可能会注意到您的焦虑显着减少。
请记住，恐惧症和焦虑已经花了多年措施抓住你，可能需要数年才能克服。继续每天练习这些技术。保持你的进步笔记本，这样当你感到不堪重负或沮丧时，你可以回头看看你有多远。
对于令人焦虑，恐惧和恐惧，即阻止你完全参与你的生活，与你的医生或治疗师谈谈。有些人发现利用其他治疗方法（例如药物）有用，因为他们对克服他们的恐惧和恐惧症的技术工作。与您的治疗师或医生谈论，发现这对您来说是一个很好的选择。
