指导图像有助于减少焦虑
引导想象是使用心理图片来帮助减少焦虑并增加平静的思想和感受。虽然“引导”一词建议您必须拥有合作伙伴，但通过该过程给出指令并帮助您，这种技术可以用作伴侣锻炼或自己。引导图像的目标是摆脱负面思想和图像，并更换更平静，更放松的形象。最成功的是，图像不仅仅是你的脑海中的照片，而是“经历”，你将自己运送到镇静，放松和安全的地方，你对所有感官感到舒适。
我们的思想并不一定知道“真实”和“想象的”之间的区别，因此我们可以对我们思想的形象身体和情感地反应。这通常适用于我们的劣势，例如，在一份报告中，“焦虑症中的心理图像”一项研究表明参与者社交恐惧症与陌生人交谈时想象“消极的自我形象”的人感到焦虑，并“认为自己看起来更焦虑”。另一方面，那些想象自己不焦虑的人认为自己更平静，想象自己看起来不那么焦虑。[“焦虑障碍中的心理意象”，2007，精神病学，161-165页]
引导意象的好处
引导图像有全面的健康益处。花10分钟的时间专注于一个平静的体验，可以帮助降低血压，降低胆固醇和葡萄糖水平，改善你的免疫系统。它对你的健康、创造力和表现都有全面的好处。它能加速减肥，减轻焦虑，提高癌症患者控制化疗不良反应的能力。[“引导意象”，2000年，健康之旅]
有许多类型的治疗焦虑，必须与医生或治疗师一起完成。认知行为治疗药物治疗和谈话治疗都需要专业医疗人员。但是引导意象可以和治疗师一起使用，也可以自己使用。根据《健康之旅》上的Belleruth naraparstek的说法，“图像最吸引人、最宽容的特点之一是几乎所有人都可以使用……意象跨越了教育、阶级、种族、性别和年龄的障碍，是一种真正机会平等的干预。”
练习引导图像
那么你如何使用引导想象来帮助你减轻焦虑的症状呢?当然，如果你现在和治疗师一起工作，你可以开始一起工作，想出一些脚本和过程供你在高压力时期使用。
还有许多网站提供指导图像脚本，以帮助各种情况。Googling“引导图像脚本”将为您提供许多不同的选择。通过各种站点找到最适合您情况的脚本。还有公司提供CD，将通过引导的图像流程引导您。healthjourneys.com.是一家这样的公司。
如果写自己的引导图像脚本，有一些提示可以帮助：
剧本应该包括所有的感官。换句话说，不要只是描绘一个情境，而要给它足够的细节，让你去品尝、闻、摸、看、听周围发生的事情。
在写剧本之前要清楚它的目的。你想要完成什么?你是否需要做一个演示，并且想要想象自己成功地站在同事面前做一个有力而有趣的演示?你想和你不认识的人谈谈吗?你想坐电梯吗?你自己开车去哪儿?知道目标将帮助你为你的个人情况创建一个特定的脚本。
相信引导图像的力量。不要通过讲述自己来谴责这个想法，“这永远不会工作。”相反，专注于积极的，并相信您可以通过首先想象更改来改变您的生活。
在开始写剧本之前，花几分钟做一些放松练习。开始的时候放松是很重要的。花些时间练习深呼吸、冥想或瑜伽，这样你就能处于正确的心境。
写下您想要在脚本中包含的重要点。确保包括让你特别紧张的区域，在你的脑海中创造一种你参与这个活动而不感到紧张的情景。
一旦你准备好了，就把你想要度过难关的情况写一篇“故事”。想象自己没有焦虑的样子，并写下焦虑的样子。就像上面的建议一样，在你的描述中包括不同的感觉，这样你不仅能看到自己在这种情况下的样子，而且还能通过视觉、嗅觉、听觉等将自己传送到那里。在你的整个剧本中，提醒自己你是安全的，没有焦虑。
完成脚本时，使用它练习，填写不同的区域，使其更加完整和彻底。每天继续使用脚本，直到您想到特定情况，您自动设想您以前想到的脚本版本而不是负焦虑骑行版本。
当你掌握了这种情况，想想另一个让你充满恐惧和焦虑的领域，写一个剧本来帮助你掌握这种经验。
参考：
“引导意象，”2000，Belleruth Napastrek，HealthJourneys.com
“引导想象治疗焦虑”，2009年，凯伦·库珀，LCSW和苏珊·斯托林斯博士，威斯康星医学院
“焦虑障碍中的心理意象”，2007,Colette R. Hirsch和Emily A. Holmes，精神病学，161-165页
