识别和减少荨麻疹的压力
学习如何管理你的情绪反应可以帮助你更好地管理慢性荨麻疹
如果你有慢性荨麻疹或者荨麻疹，你可能已经知道，当你处于压力之下，你的症状要么出现，要么恶化。越来越多的医生开始研究情绪压力和皮肤状况之间的关系。一个这项研究发表在《皮肤病学时报》上，研究了压力和慢性荨麻疹之间的关系。乔西·霍华德，医学博士，私人执业的精神病学家，加州大学精神病学和皮肤病学临床讲师，所述“外界压力加上认知、行为和社会压力已经被证明在瘙痒的强度中扮演着重要的角色。”她还解释说，在主要生活压力源之后出现荨麻疹并不罕见，而那些患有慢性荨麻疹的人“压力管理技能有限”。
学习识别出现并找到管理压力的方法可以一起使用，以帮助您[控制你的慢性荨麻疹) (//www.tehdasnumerokolme.com/article/chronic-hives-making-progress-in-the-management-of-chronic-urticaria）.
认识到压力的迹象
我们在我们的生活中有一段时间的压力。少量，压力可以帮助你。例如，在学习测试时，压力可能会导致您提醒，或者在面对截止日期时给您促进肾上腺素。但压力也是一个错误的警告标志。它可以掀起一些物理，认知和情绪症状，使其变得更加困难处理局面。当你忽略压力的迹象时，在某些情况下可能会变得更强壮，可以导致你在荨麻疹中爆发。
下面是一些例子的列表压力的常见症状根据美国心理学协会．
物理- 头痛，头部和颈部疼痛，胃痛，心跳快速，胸痛，疲劳，口干
免疫-增加感染或感冒
情绪化的- 烦躁，脾气暴躁，焦虑
认知的-记忆问题，健忘，无法集中注意力，做出糟糕的决定
此外，你可能很难入睡或经常醒来。你可能会发现自己没有胃口，或者可能会暴饮暴食，以此来安慰自己。
每个人对压力的反应都不一样。你可能只经历了其中的几个迹象，或者你可能会注意到更多的迹象在发展，特别是当你不处理你的压力时。注意你的身体对压力的反应可以帮助你立即解决它，而不是等待压力导致你麻疹爆发。
管理压力
如果你有慢性压力，或者正在经历干扰你生活的症状，或者正在导致频繁的麻疹爆发，和你的医生谈谈压力的药物治疗可能是有益的。也有一些生活方式改变您可以帮助减少整体压力．
在你的日常生活中增加锻炼。
一天开始10分钟的运动可以降低你的整体压力感。您的锻炼会议产生的激素可以帮助您更好地处理压力情况，即使您完成锻炼后也会很长。
练习放松技巧。
使用深呼吸、瑜伽、冥想和正念等方法可以提高你应对压力的能力，并在压力出现时降低身体的反应。
找一个社交渠道。
从事社交活动（亲自，并不在线）可以帮助减轻压力。谈论充满挑战的情况可以释放减轻压力的激素。当感到压力时，打电话给朋友或让自己涉及社会局面，以帮助自己感觉更好。
照顾好自己。
照顾好自己意味着给自己你需要更好地管理生活压力所需的工具。采取措施确保您正在吃健康的饮食并获得足够的睡眠。当你吃不健康的食物或在短短几个小时的睡眠时经历你的一天，你处理压力的能力会降低。
发现什么能帮助你放松。
有些人发现从事一种爱好会让人放松，有些人发现花时间和宠物在一起、画画或写作很有帮助。尝试不同的活动，注意你参与后的感受。然后，确保每天都有时间做那些让你感觉更放松的活动。
你可能还想花点时间重新审视你生活中的优先事项和压力来源。你能做些什么来减少或消除压力活动?注意你的压力什么时候出现，然后列出你可以改变情况的方法或你对这种情况的反应。例如，你可能决定找一份新工作，或者决定你需要改变你对工作的看法。与认知行为治疗师一起工作也可以帮助你改变你的思维过程，让你的生活更加平衡。
