正念能帮助减轻成人多动症症状吗?
大多数的策略管理成人多动症是外部的，例如使用提醒、计时器和待办事项列表。使用内部手段，比如告诉自己不要迟到，不要经常工作。然而，练习正念是一种内在策略，可以增加注意力、减少冲动和降低情绪水平焦虑和抑郁症这两种情况在多动症患者中都很常见。
提高注意力
当你练习正念时，你会完全意识到当下。你关注现在正在发生的事情。莉迪亚Zylowska，医学博士，作者正念处方:加强注意力、管理情绪和实现目标的8步计划这解释了当你变得专注时，你会更加意识到你的注意力和你的注意力所在。通过这样做，你可以注意到你的注意力何时走神，并改变它的方向。一旦你意识到你的注意力，或缺乏它，你可以选择把你的注意力集中在哪里。
获得认可
正念的一个非常重要的方面是接受。虽然你注意到自己分神或冲动，但你这样做没有任何判断，例如，你可能会注意到，当有人说话时，你打断了谈话。你注意到它正在发生，而不是判断你的行为，现在当你感到冲动时，你选择不去打断它。一旦你意识到(不自责)，就更容易改变行为。
Zylowska博士明白，对于许多患有ADHD的成年人来说，自我责备和自我批评很容易。经过多年的努力，患有多动症的成年人很快就会对自己和自己的能力产生消极的看法。然而，她指出，多动症患者可以被教导要注意，并通过练习获得对自己的认可。
测试正念
Zylowska在加州大学洛杉矶分校对25名成年人和8名青少年进行了正念项目的测试，该项目是专门为多动症量身定制的。这个项目从5分钟的正念冥想开始，慢慢增加到20分钟。如果参与者发现静坐太难，他们可以练习正念行走。因为多动症患者往往是视觉学习者，研究人员使用视觉辅助来帮助练习专注力，例如，训练者用蓝天来表示意识，用云来表示思想。参与者被要求观察这些想法和内心经历，就像飘过的云一样，而不是判断它们是好是坏。
在节目开始前和结束后，参与者都接受了测试。尽管工作记忆没有受到影响，但在注意力上有了改善。
尽管正念训练是治疗多动症的一种新方法，但这项研究显示出了很大的希望。一项研究在2013年英国心理学会的认知发展心理学年会上发表的一项研究表明，正念可以帮助患有多动症的儿童提高他们排除干扰、更好地集中注意力的能力。另一项研究发现正念训练有助于提高执行能力。
学习专注力
网上有很多关于学习正念的网站和信息(包括下面的链接)。简单地将正念呼吸融入你的一天可以帮助你缓解压力，帮助你调节你的情绪。如果你目前正在与一位治疗师合作，他或她可能会帮助你掌握正念冥想。如果你更喜欢一步一步的方法，Zylowska的书把它分成了八个步骤，都对adhd有益。
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