成人ADHD:如何在对话中控制冲动
冲动是一个ADHD的主要症状，并在成年后继续造成问题。一个该报告发表在《国际神经心理学会杂志》上州,“冲动…可能是在日常生活中观察到的成人多动症的大部分损伤的基础。根据报告，冲动有三个主要组成部分:注意力问题，不规划和运动技能。许多患有ADHD的成年人都有这方面的问题冲动是口头交流。你可能会发现:
说话时打断别人
在不恰当的时候脱口说出不恰当的话
垄断的谈话
错过重要的谈话细节
在谈话中随意改变话题
下面的建议可以帮助你提高社交技巧:
努力理解肢体语言和社交暗示。我们的很多交流都不是说出来的，例如，面部表情、声调和手势可以告诉你很多关于某人话语背后的意思。患有多动症的人经常会忽略这些社交线索。与你的治疗师或注意力缺陷多动症教练一起努力，更好地理解这种隐藏的语言。
随身带一个笔记本。这在商务谈话和会议中特别有用。许多患有ADHD的成年人说，他们脱口而出回应或评论，是因为他们害怕稍后会忘记自己想说什么，最终在不恰当的时候插入这些评论。相反，把你的意见写下来，这样你可以在更合适的时候提出来。
在参加谈话之前，衡量一下你的“冲动程度”。你是否感到紧张、过度紧张或焦虑不安?如果是这样，你在谈话中更容易陷入冲动行为。不要投身其中，花几分钟时间让自己平静下来:深呼吸、正念或5分钟的冥想都可以帮助你在投入之前放慢你的思绪。
在发言之前花点时间看一看。看看参加谈话的人，花几分钟时间在心里做些笔记。观看并听几分钟，找出对话内容，然后再加入。这可能需要一些练习，因为你的冲动可能会接管，你想要跳进来。深呼吸，听几分钟，然后加入对话。
小心你分享的信息。当冲动占据上风，你开始胡言乱语时，你可以提供你的生活细节，这些细节最好不要告诉别人。从概括性开始，只在对话需要的时候添加细节。
当被问及你的意见时，你可以说:“让我想一想”。这给了你时间在脱口而出一些不合适或冒犯的东西之前形成你的回应。
记住，对话是双向的。如果大部分时间都是你在说话，那你就不是在交谈，而是在独白。限制你说话的时间，养成问问题的习惯，然后让别人说话。
练习。请朋友、亲戚和亲人帮助你练习会话技巧。询问反馈，你是否垄断了整个谈话，说话太快或在别人说话时打断别人。然后，在特定的领域练习提高，而不是试图“提高沟通技巧”。
冲动也会出现在你生活的其他方面。你可能会发现你很快就从一个活动转移到另一个活动，陷入财务困境，因为冲动购物我有几张票超速或粗心驾驶或参与高危行为。多动症的治疗，通常包括认知行为疗法药物可以帮助减少冲动行为。处理一个多动症的教练也可能会有所帮助。如果这些行为干扰了你的生活或阻碍了你，和你的医生或治疗师谈谈抑制冲动的方法。
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