成人多动症- 8种获得动力的方法
经过艾琳•贝利 卫生师许多成年人在他们的生活中，ADHD被称为“懒惰”或“无动机”。虽然当任务或活动很有趣时，大多数具有ADHD的成年人都很容易动力，但即使在以后，忽略了平凡和无聊的任务，即使它们很重要。这种缺乏动机不是故意的，并且不是由懒惰引起的。具有ADHD的个体具有较低水平的神经递质多巴胺，涉及动机，并有助于焦点和关注。为了打击这一点，那些有ADHD的人自然地寻求令人兴奋的，刺激的活动，因为这些增加了多巴胺水平并改善了焦点。
但只是因为一些任务是乏味的，并不意味着它们并不重要。有时我们只是需要得到那些完成的东西。以下是帮助您超越您缺乏动机或即使当您没有动机时也至少找到完成任务的方法。
给自己一个时限。有时，如果您知道您必须在任务上花费多少时间，您可以进行移动。例如，如果您需要耙叶，请设置30分钟的时间限制，并在30分钟结束时计划更令人兴奋的东西。
替代无聊和有趣的任务。当面对长时间艰苦的任务时，将其分成小部分，并为自己提供时间，以便在每个部分之间做一些享受的事情。如果你需要清理房子，请从一个房间开始，然后花15分钟做一个愉快的活动，然后继续清洁下一个房间。
创造紧迫感。许多具有ADHD的成年人发现他们在面对令人留下的截止日期时变得有动力，例如当大学生终于被动力在几个小时前几个小时内写报告时。例如，创建自己的截止日期，等待直到几乎是时候观看最喜欢的节目或离开，以迎接朋友吃饭。通过为自己提供截止日期和一定的时间来完成任务，可能更容易推动自己完成不良任务。
与合作伙伴联系。如果你和朋友一起做那些不愉快或无聊的任务，它们会立刻变得更有趣。即使你不能直接与某人共事，也可以让朋友或亲戚分担责任;让他们了解你的进展以换取他们的进展。使用电子邮件或短信来来回分享信息，以保持动力。
接受你是没有动力的，无论如何都这样做。每个人都必须做他们不想做的事情。大多数人不想洗碗或取出垃圾。你并不总是需要“动机”来完成它们，有时候这是一个完成任务的问题。
将任务分解为小步骤。大型任务是压倒性的。有时候很难知道在哪里开始。有时它更容易根本无法启动。将任务分解为步骤，并以第一步开始。激励您完成小步骤往往更容易，并且在完成每一步时，您的动机可能会增加。
理解你的分心。想想你最大的分心是什么：你被电视，电脑还是iPhone吸引了什么？给自己提醒，通过写一份关于你的分心的笔记来保持专注 - 用你的电视和电脑贴在你的电视和电脑上的大笔记说“才能离开，直到你完成，”并在类似的票据中包裹你的iPhone。当您打开电视或电脑或拿起电话时，您需要考虑您正在做的事情。
知道你最努力的一天的时间。有些人是“早上的人”，而其他人在下午或晚上（或半夜）在下午履行最佳工作。当你的思想最专注时，完成了繁琐的任务。
很容易陷入困境的陷阱，因为你缺乏动力是因为你是懒惰的，但请记住，虽然adhd不应该被用作借口，但这是对你的动机低的原因是解释。
