处理多动症和健忘
通过艾琳•贝利 健康的作家你今天忘记?这些年来，我收到了许多患有多动症的成年人的电子邮件。这些邮件中反复出现的一个主题是健忘的症状是多么困难。根据一位女士的说法，在所有不同的多动症症状中，这是最糟糕的。她的健忘给她贴上了“懒惰”、“漠不关心”、“不体贴”和“愚蠢”的标签。她说，她试着回忆，但没有用，但这并不意味着她不在乎。
根据《诊断与统计手册》第四版，“在日常活动中经常健忘”被列为注意力不集中的症状之一。虽然这并不意味着每个患有ADHD的人都健忘，但这是更常见的症状之一。在我收到的邮件中，患有多动症的人说健忘干扰了他们的日常生活。人们已经忘记了一些事情:
“我忘了在孩子们练习完后去接他们。”
“我回到家时发现屋里没有灯，因为我忘了付电费，尽管我有钱付。”
“我忘了给车加油，(又)没油了。”
“我忘了和我丈夫在餐馆吃晚饭了。”
"我忘了设闹钟，上班(又)迟到了。"
“我在家里花了三个小时写工作报告，结果忘了带了。”
健忘被认为是一种消极的品质。《美国传统词典》对健忘的定义是:“以疏忽或疏忽地忘记某事为特征:忘记某人的责任。”这个定义意味着，如果你忘记了，你就是在故意逃避责任。你是不负责任的。但当你患有ADHD时，健忘并不是故意的。这并不代表你不在乎。有句老话说，“如果事情很重要，你就会记住它”，但这并不适用于多动症患者。接孩子参加棒球训练很重要，和丈夫一起吃晚饭很重要，按时上班很重要。
我整理了一些帮助你克服健忘的技巧。多年来，患有ADHD的成年人向我发送了这些建议，或者把它们贴在了网站上。有些建议对你有用，有些则不然。筛选它们，找到一两个你可以应用到你的生活中。
“我到处都用便利贴。我的车里，桌子上，厨房里，包里都有便利贴。当我注意到我的车的油箱少于1/2油箱时，我贴了一张便利贴，上面写着:“加油。”如果我在商店里需要什么东西，我会把它写在便利贴上，放在我的钱包里。当我去商店的时候，我通常会有几张便利贴，每张贴上一两件东西，这样我就不用去好几趟商店了。”
“我用助记法帮助自己记住事实或待办事项。我把每个事实的第一个字母串在一起。然后我造一个句子。例如，如果我需要记住去干洗店、杂货店和和朋友吃午饭，我会用'c'、'g'、'l'组成一个简短的句子，像'cows get lost '。’我发现记住这样一个句子比记住一长串要做的事情更容易。”
“我用计时器帮助自己摆脱过度集中的状态。当我在用电脑的时候，我就会忘记时间。我设置了一个计时器(有时隔5分钟设置几个计时器)，这样在电脑上玩了一段时间后，我就会得到一个提醒，是时候去做其他需要做的事情了。”
“我用手机设置约会提醒。我都不知道这些年来我忘记了多少次预约。因为我很少不带手机(除非我忘了带手机)，所以只要我预约好了，我就把它放在手机里，在我要离开前15分钟就会收到提醒。这不是一个完美的系统，但它非常有帮助。”
“我编了一首歌来帮我回忆。把要做的事情列成一个清单唱出来会更有趣，而且有助于我记忆。我对自己唱歌，一旦我编好了歌，我通常就能回忆起来。我一边整理东西一边重复这首歌。”
“我一直随身带着一个小笔记本。记下笔记的小纸片总是会丢失或扔掉。我通常不会扔掉笔记本。一开始，我会忘记带笔记本，但我一直带着它，我确定它在我身边。我可以把我能想到的东西写下来，以后再回忆。”
“我给自己发电子邮件。在工作时，我会想一些我回家后想要完成的事情，甚至是一些我想告诉我丈夫的事情，可能是一个有趣的故事或他会感兴趣的事情。一到家，我就什么都想不起来，这是常有的事。现在，我给自己发邮件，晚上查看邮件，看看我想做什么或说什么。”
“我在脑海中创造了一幅画面。回忆画面似乎比回忆单词更容易。例如，我经常使用停车场，但从来不记得我把车停在哪里了。(谁没有在车库或停车场到处找过自己的车呢?)现在我根据关卡创建一张图片。前几天我把车停在了4C层。我想象着四只猫睡在我的车顶上。几个小时后，当我去找那辆车的时候，我的脑海里就出现了那张照片，立刻就想起了4C级。”
你是做什么的?你有什么想法要补充吗?请他们。
同样要记住的是，这个月晚些时候，我们将与多动症教练鲁迪·罗德里格斯讨论成人多动症的症状管理。在你的手机上设置一个提醒，周二，2010年9月28日，东部时间晚上7点，加入我们。
