永远不会迟到
其中一个最大的投诉成人添加/ ADHD是他们的慢性迟到。迟到的工作可能导致你失去工作，为家庭活动迟到可能会导致尴尬，迟到拿起你的孩子创造内疚。似乎无论后果，无论您如何保证自己，您会在下次做得更好，那么许多加入/ ADHD的成年人仍将迟到。
有许多策略可用于帮助改善不断的迟到。有些人可以始终提前抵达。他们可能会设置他们的时钟并提前看。其他人可以使用他们的PDA或手机来设置警报以提醒他们约会或拾取孩子。虽然没有真正的慢性迟到的借口，但改变你的行为的第一步是发现你迟到背后的原因。以下是大量成年人的常见原因，添加/ adhd通常是迟到的。如果您不确定迟到的原因，请花一两个星期，以保留所有活动。每次你是否准备到时间或迟到时，请记下一下。记笔记当时正在周围发生的事情。此信息应帮助您发现迟到的原因，并帮助您采取行动来改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作只是简单的无聊。您在工作中的任务可能是重复的，没有精神刺激。具有Add / Adhd的成年人通常在高刺激工作和保持其兴趣的活动中做得好，尽管有时有必要采取工作，任何支付账单的工作。有时我们必须接受一份“低于”教育或能力水平的工作，因为我们需要薪水。即使工作不持有我们的兴趣，我们仍然必须按时出现并继续保持自己的动力，以便继续获得工作的财务奖励。
在这些情况下，您需要使用内部动机来帮助您跟踪。您需要利用您的愿望改进或改变生活方式的愿望。
改变你的前景。通过更改您在未来的一天来看，您可以更改您的性能。马丁·路德·王曾经说过，“如果你要成为一条街头扫地机，最好是最好的街道清扫员。”当你在工作中经历你的一天时，请记住这一点，可以帮助您在不同的光线下看待您的工作。如果您可以使用经验来改进自己的任何方面，那么这是一个有价值的工作。
也许你的工作不是无聊和淫秽。也许这份工作很困难，令人沮丧，你对自己的能力并不充满信心。你的挫败感可能看起来缺乏对工作的承诺。您的同事或老板可能会觉得您不在乎完成任务。确定是否有一些可以帮助您更好的住宿。如果是这样，请与您的老板谈论您可以提高您的表现的某种方式。
除了工作，您的生活中可能还有其他承诺，不受兴趣。也许你真的不想参加。也许你的兴趣不到父母的教师会议。无论是什么，如果你不想参加，那么有很大的机会让您允许其他事情引起你的注意力，导致你迟到。你可能没有故意试图避免这种情况，但在某种程度上，这正是你所做的一切。
无论活动是什么，您都可以使用相同的视角改变来帮助您。即使它是“让我走了，也不要告诉自己你不想去，改变你的观点，所以即使是”让我走吧。“找到一些理由到达那里，完成你的义务并继续前进你对你更感兴趣的任务。
扭曲的时间/血清细胞感
时间，对于adhd的人来说，可以扭曲。执行活动时的时间可以慢得多。很多时候，您可能会觉得您有足够的时间在出席义务之前完成其他任务。扭曲了时间感，很容易意识到过去的时间。你可能会觉得自从你上次看着时钟，只有10分钟，当实际上是30分钟的时候。
时间管理技巧而不是正确衡量的东西需要花费多长时间是成年人的成年人的原因，并且常常丢失时间。他们可能会觉得任务只需要10分钟才能完成，尽管实际上它可能需要2或3倍。
渗透率是当你在项目或任务中完全陷入困境，以及你周围的一切似乎都消失了。渗透率可以有很多优势，让您在较短的时间内完成大量工作。它还具有它的缺点，因为您可以忘记周围的事情或导致您忘记其他义务或责任。
帮助您追踪时间的一种方法是在您家的每个房间内保留厨房计时器。每当您有一定的时间来完成任务时，将计时器设置几分钟更少。例如，如果你有20分钟，直到是时候离开学校，而且希望得到一些家务完成，让你的计时器设置15分钟，这将是一个提醒你停止你的东西做和继续下一个义务。
除厨房定时器外，大多数手机还有闹钟设置，您可以使用或有手表会让您每天设置众多警报，或者您可以将它们设置为蜂鸣声，让您跟踪传递时间。
不良时间管理技能
时间管理技能需要组织，规划和遵循。这些技能是困扰大多数人的问题，添加/ adhd。许多具有Add / Adhd抱怨的成年人，他们似乎无法遵守时间表。他们要么在一项任务上花费太多时间，要么没有足够的时间留下更多的活动，或者他们只是完全忘记他们的日程安排，并分散注意力完全不同的事情。
为了使任何这些工作，您首先需要知道您如何度过时间。花一个星期写下你所做的一切以及完成需要多长时间。（一个令人生畏的任务本身，但如果你想要时间管理正常工作，那么必须每天重复一下任务的清单，例如去上班，儿童的音乐课和做饭。使用每周计划者，首先写入所有重复的任务。在“下来”时添加，让自己每天都可以放松身心。将日历挂在一个地方，你可以轻松地指的是冰箱的前部。这样，随着未划分的承诺和事件提出来，您可以快速检查您的计划以确定您是否有时间提交。
如果您在您一直被要求提供帮助的位置，请在承诺之前24小时养成总是服用的习惯。如果您在活动中有时间和兴趣，这将使您有机会思考。学会对你没有时间的任务说“不”。
精简通过决定对您的重要以及哪些任务，项目和活动来帮助您实现目标。使用优先级系统来确定您将参与的内容以及您能够做些什么。对所有其他要求说“不”。
有许多技术工具可以帮助调度，包括家庭计算机，PDA，手机和和在线组织工具。一些带有添加/ adhd的成年人使用教练帮助他们在生命中获得组织。无论您选择什么方法，都包含它，以便它成为您日常生活的一部分，使其成为提高生活的最大机会。
