成人多动症患者的10种应对机制
通过eileen bailey. 健康的作家
很多成年人注意缺陷多动障碍已经找到了系统和应对机制来管理注意缺陷多动障碍的日常症状。然而，另一些人每天都在分心、缺乏组织能力，并且很容易被压垮。以下策略可以帮助ADHD成人培养应对技巧:
1.每天腾出时间锻炼。运动有助于提高注意力，减少多余的能量，并帮助对抗抑郁症状。在你的日常生活中加入一个锻炼计划会给你带来很多好处。
2.接受自己和自己的局限性。记住，注意力缺陷多动障碍不是一个虚构的诊断。ADHD的诊断可以帮助你理解为什么你会以某种方式行事，但这不是不恰当行为的借口。
3.找到能接受你的人。患有ADHD的成年人可能会觉得周围的人不理解他们，并对他们的行为进行批评或评判。如果你花时间与之相处的人让你感到不舒服或不满足，那就找其他人一起。在你所在的地区寻找支持团体，或者建立自己的朋友圈子，让他们接受你，让你感到自在。
4.每天找点时间放松一下。利用活动之间的过渡时间来减压和放松。下班回家的路上停下来，在公园里坐上10分钟，或者让你的家人知道，当你到家时，你需要几分钟的休息时间才能开始家庭活动。
5.为你的一天建立一个优先次序的系统。看一看需要完成什么，然后先完成最重要的项目。把不太重要的事留到后面。如果你分心了，你会发现你仍然完成了当天最重要的任务。
6.利用你自己的生物钟对你有益。如果你是一个早起的人，在一天的早些时候效率更高，那就把一天中最重要的事情安排在早上完成。如果你发现你在下午做的最好，这样安排你的一天。找一份时间安排灵活的工作，充分利用自己的工作效率。
7.为项目创建截止日期。如果你发现自己总是拖延，那就列出一个你要开始的项目的大纲，并为项目的每一步设定最后期限。即使你在做家务，也要给自己设定完成任务的时限。
8.把所有的任务分解成步骤。具有ADHD的成年人通常不堪重负大型项目和任务。很多次，这导致项目未完成，在某些情况下，甚至从未开始过。而不是将项目视为一个完整的任务，而是按步骤查看它。例如，如果你要清理你的房子，请制作一个系统：首先，制作床;二，拉直客厅;第三，灰尘和真空。不要担心除了您目前正在努力的人除外的任何步骤。
9.提供您自己的结构。开发系统来帮助你给你的日常生活，如每日计划。使用诸如待办事项清单、掌上电脑、每日计划和录音机等组织助手。
10.了解多动症。你对你的诊断了解得越多，你就越有准备去处理日常的困难。阅读书籍，问你的医生问题，或者加入互助小组。
